Menstrualna faza u ciklusu

• Šta je menstrualna faza?
• Menstrualna faza: kada se javlja u ciklusu?
• Šta se dešava tokom menstrualne faze?
• Hormonski utjecaji: tijelo i psiha
• Ishrana tokom menstrualne faze

Šta je menstrualna faza?

Menstrualna faza, poznata i kao faza deskvamacije, faza je ciklusa koja se izvana najjasnije uočava. Dok se ostale faze odvijaju skrivene unutar tijela, menstrualna faza sa sobom donosi vidljivo mjesečno krvarenje.

Trajanje menstrualne faze

Iako menstruacija ne uzrokuje fizičke ili emocionalne tegobe kod svake žene, ti dani mogu biti iscrpljujući. Većina žena je sigurno sretna kada se menstrualna faza završi. Koliko dugo traje menstrualna faza je individualno i može varirati iz ciklusa u ciklus. Prosječno trajanje je između tri i osam dana.

Odnos između trajanja menstrualne faze i dužine ciklusa

Različito trajanje menstrualnog krvarenja objašnjava zašto ne može postojati precizno određeno trajanje ženskog menstrualnog ciklusa. Trajanje se računa od prvog dana krvarenja do dana koji prethodi sljedećem krvarenju. Prosječni ciklus traje od 24 do 28 dana. Većina se često koristi kao orijentacijska vrijednost od 28 dana, pri čemu samo 10 do 15% žena ima ciklus od tačno 28 dana.

Menstrualna faza: kada se javlja u ciklusu?

Menstrualna faza se u različitim izvorima prikazuje kao početak ili kraj menstrualnog ciklusa. To je prva (ili posljednja) od četiri faze koje se uvijek javljaju u istom redoslijedu - od prve menstruacije do menopauze. Osim ako taj ritam nije prekinut trudnoćom. Ako se tokom lutealne faze ne dogodi usađivanje jajne ćelije, s menstruacijskom fazom započinje novi ciklus.

• Menstrualna faza (3 do 8 dana): Sluznica maternice se odbacuje; dolazi do menstrualnog krvarenja.
• Folikularna faza (11 do 17 dana): U jajnicima sazrijeva folikul.
• Ovulacija (12 do 24 sata): Folikul se oslobađa iz jajnika.
• Lutealna faza (12 do 16 dana): Sluznica maternice se priprema za moguću trudnoću.

Šta se dešava tokom menstrualne faze?

Menstruacija, odnosno odbacivanje i izlučivanje sluznice maternice koja više nije potrebna u trenutnom ciklusu, pokreću hormonski faktori. Kao i kod svih faza, promjenjivi nivoi uključenih hormona i njihov odnos međusobno su presudni.

Šta pokreće menstrualnu fazu?

U prethodnoj fazi, lutealnoj fazi, proizvedeni su dva hormona od strane žutog tijela u jajnicima: estrogen (tačnije estradiol) i progesteron (hormon žutog tijela). Ovi hormoni su prisutni u visokim koncentracijama i uzrokuju zadebljanje sluznice maternice. Menstrualna faza se pokreće kada, u slučaju nedostatka trudnoće, žuto tijelo prestaje proizvoditi hormone i razina progesterona opada.

Hormonalni status tokom menstrualne faze

Opadanje nivoa hormona žutog tijela daje signal za početak menstrualnog krvarenja. Također, nivo estrogena opada prema menstrualnoj fazi i dostiže nisku razinu, iako krivulja opadanja nije tako strmoglav pad. Tokom menstruacije, nivo hormona postepeno ponovno raste. Osim estrogena i progesterona, u menstrualnoj fazi su aktivni i drugi hormoni.

• Folikul-stimulirajući hormon (FSH): FSH potiče rast i sazrijevanje folikula (jajnih mjehurića) u jajniku. Njegova razina blago raste tokom menstrualne faze.
• Prostaglandin: Ovo je tkivni hormon koji uzrokuje kontrakcije maternice kako bi se sluznica odbacila. Njegova razina raste tokom menstruacije.
• Luteinizirajući hormon (LH): Njegova razina ostaje stabilna tokom menstruacije. Tek kasnije, u fazi ovulacije, njegova razina naglo raste.

Hormonski utjecaji: tijelo i psiha

Procesi u organizmu tokom menstruacije utječu na emocionalne aspekte i opšte stanje - koliko su jaki ili opterećujući, ovisi o pojedincu.

Tijelo tokom menstruacije

Neposredno prije i tokom menstrualne faze mogu se javiti grčevi u donjem dijelu trbuha, koji su rezultat kontrakcija maternice radi odbacivanja sluznice. Mogući su i porast tjelesne temperature i osjetljivija koža. Neki žene primjećuju povećane tegobe poput mučnine, glavobolje, dijareje ili zatvora.

Šta učiniti protiv menstrualnih bolova?

Menstrualni bolovi obično se javljaju na početku menstrualne faze. Dok mnoge žene ne osjećaju ili osjećaju samo blage bolove, za druge su oni značajno ograničavajući. Jaki menstrualni bolovi (dismenoreja) trebaju biti pregledani od strane doktora, jer mogu biti uzrokovani upalama, tumorima ili proliferacijom tkiva. Ako patite od menstrualnih bolova, sljedeće mjere mogu pružiti olakšanje:

• Toplota: Udobno se smjestite i opustite se, na primjer, uz toplu kupku ili uz upotrebu termofora.
• Fizička aktivnost: Kretanje u aktivnostima poput gimnastike, trčanja ili vožnje bicikla - dakle, blage aktivnosti - mogu ublažiti bolove.
• Opustite se: Bilo da je to joga, tai chi ili jednostavne vježbe disanja - otkrijte što vam prija.
• Biljni preparati: Ljekovito bilje poput kamilice ili stolisnika su tradicionalne ljekovite biljke koje se koriste kod menstrualnih tegoba, dostupne primjerice u obliku čajeva.
• Lijekovi: U apoteci će vam biti pružene informacije o lijekovima koji djeluju protiv menstrualnih bolova. Međutim, ove lijekove trebate uzimati samo tokom "bolnih" dana menstrualne faze.

Psihičko stanje tokom menstrualne faze

Promjene raspoloženja, razdražljivost, depresivno raspoloženje prije i tokom menstrualnog krvarenja - to su tipična emocionalna stanja koja posebno doživljavaju žene koje pate od PMS-a. Oko polovine svih žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS), a neka istraživanja čak govore o 80% žena. Takve emocionalne turbulencije obično postaju slabije ili potpuno nestaju s početkom menstruacije. Vjerovatni razlog za to je ponovno stabiliziranje razine hormona nakon prethodnog snažnog pada u lutealnoj fazi.

Prehrana tokom menstrualne faze

Jeste li znali da tijelo tokom menstrualnog ciklusa ima promjenjene zahtjeve za optimalnom prehranom? Prilagođavanjem prehrane trenutnoj fazi dajete svom organizmu upravo ono što mu je potrebno. Važno je tokom menstruacije osigurati unos minerala i elemenata u tragovima poput željeza i magnezija, kao i vitamina, posebno vitamina A (retinola). Ove tvari možete dobiti iz hrane izravno ili preko dodataka u prehrani.

• Vitamin A: Dobre namirnice bogate vitaminom A uključuju povrće poput mrkve, paprike, kupusa i špinata, kao i jaja, mliječne proizvode i jetru.
• Željezo: Ovaj element u tragovima može se pronaći u mahunarkama poput slanutka ili soje, sušenom voću (kajsije, smokve), povrću poput crnog korijena, cikle, koromača i rukole, te u lanenim sjemenkama, amarantu ili prosu.
• Magnezij: Mineralni nutrijent magnezij može se pronaći u prahu kakaa, sezamu, sjemenkama bundeve i suncokreta, orašastim plodovima, zobenim pahuljicama i pseudocerealsima poput kvinoje.

Usput: U prvom dijelu menstrualnog ciklusa - uključujući i menstrualnu fazu - potreba za kalorijama je nešto manja. Kvalitetan izbor namirnica za vaš meni, higijenski proizvodi poput uložaka i menstrualnih čašica te proizvodi za vašu dobrobit i zdravlje mogu se pronaći u asortimanu dm prodavnica.