Zdravi kroz zimu

• Prevencija prehlada i infekcija
• Uspješna borba protiv prehlade
• Jačanje imunološkog sistema
• Savjeti protiv zimskog bluesa

U kancelariji se širi val prehlade i skoro da bi posebno dešavanje kojem ste se sedmicama radovali moglo biti otkazano za vas. Međutim, vaš jak imunološki sistem i vaše mjere opreza sprečavaju infekciju. Pročitajte ovdje kako da smanjite rizik od prehlada i sličnih infekcija i zdravo prođete kroz zimu!

Prevencija prehlada i infekcija

Najveća opasnost tokom zime dolazi od mnogih virusa koji izazivaju prehlade i druge infekcije poput gripa (influenza). Ne možete ih potpuno izbjeći, ali možete preduzeti različite mjere opreza kako biste smanjili broj infekcija koliko god je to moguće:

• Često perite ruke, jer se uzročnici bolesti često prenose kontaktom (npr. dodirom kvaka).
• Koristite dezinfekcijska sredstva za ruke kada pranje ruku nije moguće (npr. kada ste u javnom prevozu ili nakon korištenja kolica u supermarketu).
• Izbjegavajte dodirivanje lica rukama, jer na taj način prenosite uzročnike bolesti na sluzokožu.

Također, vodite se pozitivnim primjerom i uvijek kihnite ili se nakašljite u pregib lakta. Na taj način izbjegavate širenje virusa u zrak ili njegovo zadržavanje na rukama, odakle ga možete dalje prenositi. Tako doprinosite tome da i drugi ostanu zdravi.

Uspješna borba protiv prehlada

Nije uvijek moguće spriječiti prehlade. Da li ste se razboljeli? Tada je od najveće važnosti odmaranje, kako bi se vaš imunološki sistem mogao potpuno posvetiti borbi protiv uzročnika. Javite da ste bolesni i udobno se smjestite na kauč s maramicama. Evo nekoliko savjeta kako da se brzo oporavite:

• Pijte puno tečnosti kako biste održali sluznicu vlažnom i isprali klice iz tijela, na primjer, čajeve s ljekovitim biljem.
• Jedite lako probavljive supe, posebno poznatu pileću supu kao efikasan lijek protiv prehlade.
• Podržite tijelo dodatnim vitaminima.
• Pazite na toplotu kako tijelo ne bi dodatno trpjelo zbog hladnoće: debele čarape, udobna deka i topla boca vode mogu pomoći.

Također, stres opterećuje imunološki sistem. Odvojite vrijeme za brigu o sebi: priuštite sebi opuštajuće kupke s ljekovitim biljem koje oslobađa disajne puteve, a prije svega, spavajte koliko god želite!

Jačanje imunološkog sistema

Vaše unutrašnje odbrambene snage su najbolja zaštita od zimskih infekcija. Posebno na početku zimske sezone, trebali biste ojačati svoj imunološki sistem kako bi bio spreman za godišnje napade uzročnika bolesti.

Jedan od važnih elemenata je osviještena, uravnotežena prehrana koja tijelu pruža sve važne vitamine i minerale. Ako se često osjećate umorno ili ste skloni prehladama, slobodno provjerite svoj unos hranljivih tvari kod ljekara. Mnoge žene, na primjer, nisu ni svjesne da zbog menstruacije imaju visok rizik od nedostatka željeza.

Sport i kretanje su takođe blagotvorni za imunološki sistem, jer pokreću cirkulaciju i luče dopamin (tzv. hormon sreće). Ako ne želite pohađati kurs, mnoge sportove poput joge možete praktikovati i kod kuće. Možda biste željeli isprobati nešto novo. Upišite kurs plesa!

Savjeti protiv zimskog bluesa

Zapamtite da želite i mentalno zdravo proći kroz zimu. Duži mrak i često oblačno vrijeme brzo utiču na raspoloženje. Ova sezonska depresija poznata je i kao zimski blues. Protiv toga najviše pomaže svjetlost.

• Pokušajte svakodnevno ići u šetnju na dnevnom svjetlu.
• Planirajte aktivnosti poput planinarenja ili skijanja tokom vikenda.
• Koristite lampu za dnevno svjetlo kod kuće.
• Razveselite se plešući ili pjevajući uz omiljenu muziku (ili oboje!).

Ukoliko je moguće, učinite mrak svojim prijateljem: Radujte se udobnim večerima uz toplu čokoladu ispred pucketajuće vatre u kaminu uz dobar film ili planirajte zajedničku večer opuštanja s dragom osobom: Masirajte se međusobno mirisnim masažnim uljem i skuhajte nešto lijepo.