Prehlada i promuklost: 7 savjeta za jačanje imunološkog sistema

Spriječite prehladu

Hladno godišnje doba ne donosi samo ugodne trenutke provedene kod kuće, već, nažalost i neugodne viruse. Sezona je kašlja, curenja iz nosa, grlobolje i groznica. Uz naših nekoliko savjeta možete ojačati svoj imunološki sistem i zaštititi se od prehlade.

A na naš imunološki sistem utječu brojni aspekti, važnu ulogu imaju geni kao i činjenica s kojim se bolestima naš imunološki sistem već susreo i borio. Evo šta možete učiniti kako biste u novu godinu ušli zdravi.

Naši savjeti za hladnu sezonu!

1. Dovoljno sna

Dobar san i dovoljno odmora jedan je od prvih koraka ka očuvanju zdravlja, jer spavanje je važan zaštitni štit od patogena. Naše tijelo se regeneriše i opušta dok spavamo, stoga svom tijelu trebamo dopustiti dovoljno odmora.

Za odrasle se preporučuje sedam do osam sati. Ako spavamo manje, to utječe na naš imunološki sistem. Rituali poput opuštajućeg čaja ili umirujuće kupke prije spavanja mogu vam pomoći da brže zaspite.

2. Dovoljno kretanja

Vježbanje je vrlo važno za jak imunološki sistem. Svaki dan izađite na svjež zrak i redovno vježbajte. Preporučuje se napraviti 10.000 koraka dnevno. Vježbanje ne samo da može ojačati imunološki sistem, već može imati i pozitivan efekat na mentalno zdravlje.

Važno! Trebali biste se osjećati dobro dok to radite i ne prenaprezati se. Čak i kratka šetnja na svježem zraku može ojačati imunološki sistem i lijep je način da provedete slobodno vrijeme.

3. Izbjegavajte stres

Hormoni stresa mogu povećati našu osjetljivost na patogene. Jeste li znali da vaš imunološki sistem može biti izvan pogona i do šest sati nakon izrazito stresne situacije? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Kada se oslobodi, naše tijelo može smanjiti proizvodnju odbrambenih ćelija.

Stoga biste trebali ojačati svoj imunološki sistem kroz ciljano opuštanje. Priuštite sebi redovne pauze. Mirisna pjenušava kupka, umirujuća masaža ili topla šoljica čaja mogu učiniti čuda.

4. Uravnotežena prehrana

Raznovrsna i uravnotežena prehrana može ojačati imunološki sistem i zaštititi od bolesti. Stoga biste trebali osigurati dovoljan unos vitamina i minerala.

Stavite svježe namirnice na svoj dnevni jelovnik. Osim puno voća i povrća, u svoje obroke možete uključiti i đumbir. Đumbir možete koristiti na razne načine. Uživajte u  čaju od đumbira ili upotrijebite gomolj đumbira da začinite jela.

5. Redovno pranje ruku

Zvuči banalno, ali je vrlo važno: redovno perite ruke sapunom! Također možete koristiti sredstva za dezinfekciju kao što su maramice i sprejevi kada ste vani, jer mnoge se bolesti mogu prenijeti kontaktnim infekcijama.

Mnogi patogeni vrebaju posebno na ručkama na vratima ili u javnom prevozu. Također pazite da svoje radno mjesto održavate higijenski čistim. Na primjer, u redovnim intervalima dezinfikujte stol, telefon, tastaturu i miš.

6. Masaža tapkanjem za imunološki sistem

U sredini prsne kosti nalazi se timusna žlijezda, koja može igrati važnu ulogu u prevenciji bolesti. Ako se ovo područje tapka nekoliko puta dnevno, može se potaknuti funkcija imunoloških ćelija.

Žlijezdu možete aktivirati kuckanjem prstom po prsnoj kosti oko 2 cm ispod ključne kosti u trajanju od najviše 60 sekundi.

7. Pozitivan stav

Dobro je poznato da pozitivno razmišljanje može biti korisno za zdravlje. Dovoljan razlog da dan započnete pozitivnije i otkrijete radost u malim stvarima.

Ublažite prehladu

Posebno smo u hladnim mjesecima skloniji prehladi ili gripi. Unatoč svim dobrim namjerama i nastojanjima da ojačamo svoj imunološki sistem, može nam se dogoditi da se osjećamo slabo ili čak i razbolimo. Donosimo savjete i za tu situaciju.

1. Zbogom kašlju i promuklosti!

Tablete i sprejevi za grlo mogu pružiti olakšanje. Sastojci hidriraju nadraženu sluznicu i osiguravaju joj zaštitni film. To smiruje iritaciju i područje grla se može lakše oporaviti.

Kada je u pitanju kašalj, također je važno održavati disajne ​​puteve vlažnima. Pijte dovoljno tečnosti. Navlažite prostorije vlažnim krpama na radijatorima i provjerite mogu li pomoći inhalacije s eteričnim uljima.

2. Dišite slobodno!

Udisanje eteričnih ulja ili dodavanje soli također može pomoći kod začepljenog nosa. Dekongestivni sprejevi ili kapi za nos također obećavaju olakšanje, vlaže nosnu sluznicu kako bi prehlađeni nosevi mogli ponovo duboko disati.

Također popijte dovoljno toplog čaja ili pronađite spas u vrućoj supi. Ako se začepljenost nosa pogorša tokom spavanja, lezite u uspravniji položaj za spavanje – na primjer s dodatnim jastukom.

3. Vitamin C za naš imunološki sistem

Vitamin C je heroj zime. Kažu da jača imunološki sistem i tako igra važnu ulogu u borbi protiv virusa i prehlade.

Posebno visoke količine vitamina C imaju agrumi, kivi, jabuke, ali i paprika, brokula i šipak. Osim toga, vitamin C se može uzimati i iz dodataka prehrani. Oni pomažu tijelu u hladnoj sezoni. Međutim, imajte na umu da oni nisu zamjena za uravnoteženu prehranu.