Trčanje zimi: prehladno vrijeme ne postoji!

Unatoč ledenoj hladnoći i snijegu, pomoću pravih savjeta za trčanje, trčanje kroz zimske krajolike može biti stvarno zabavno. A dobro je poznato da je to i najvažnije u sportu!

Međutim, uz zimske temperature vani i ugodnu toplinu doma, teško je pokrenuti se. Najbolje je da postavite cilj i podsjećate se na njega svaki dan. Tako ćete biti zadovoljni jer će svako ko se s entuzijazmom uvuče u svoje sportske tenisice i započne trčati biti nagrađen s puno hormona sreće nakon treninga.

Trčanje zimi usrećuje

Redovno trčanje zimi aktivira hormone sreće, posebno endorfine, oblikuje tijelo i jača kardiovaskularni i imunološki sistem. Istovremeno odgađa proces starenja, trenira mozak i pozitivno utječe na smanjenje stresa. Trčanjem se može pobijediti čak i dugotrajni zimski ʻbluesʼ. Još jedan pozitivan učinak: ni za jedan drugi sport ne trebate manje opreme. Također, trčati možete u bilo koje doba dana i noći, a ugodan osjećaj nakon bavljenja sportom, unatoč hladnim zimskim uslovima, pozitivno utječe na raspoloženje.

Trčanje zimi: šta je važno?

Svako ko je savladao lijenčinu u sebi pa se unatoč ledenom mrazu i snijegu odvažio na trčanje, trebao bi se pripremiti za to. Ilse Dippmann, austrijska stručnjakinja za trčanje, otkriva šta je pritom važno.

1. Zagrijavanje

Zagrijavanje je posebno važno za trčanje zimi. Što je hladnije, to bi faze zagrijavanja i istezanja trebale trajati duže. Stručnjaci preporučuju zagrijavanje vani kako bi se mišići i tetive navikli na hladne temperature. Klasične vježbe zagrijavanja su čučnjevi ili iskoraci. Ciljano istezanje mišiće će optimalno pripremiti za naporan trening, a osjećat ćete se i puno fleksibilnije nakon istezanja. Savršeno polazište za trening trčanja.

2. Pravilna odjeća 

Zimi je važno ne obući se pretoplo ili prehladno. U pravilu, ako se lagano naježite kad napuštate toplinu svog doma, pravilno ste odjeveni. Nakon zagrijavanja, a najkasnije tokom trčanja, bit će Vam ugodno toplo. Za zimsko trčanje obavezne su rukavice i kapuljača jer većina topline tijela odlazi preko glave i ruku. Šal je također potreban jer štiti vrat. Jakna je poželjna u vjetrovitim uslovima, a donji sloj odjeće je najvažniji, stoga pripazite da nosite primjerenu funkcionalnu odjeću u kojoj tijelo diše i ne zadržava znoj.

3. Reflektirajuća odjeća

Ako trčite navečer obavezno nosite reflektirajuću odjeću. Vaša je sigurnost na prvom mjestu! Također, uvijek trčite s svjetiljkom koja je namijenjena da se nosi na glavi. Također, trebali biste izbjegavati motivacijsku muziku i slušalice tokom svakodnevnog trčanja kako biste odmah mogli prepoznati opasnosti!

4. Pravilna obuća

Debele čarape za trčanje i goretex tenisice za trčanje štite od mokrih stopala i tako sprečavaju prehladu. Ne želite se razboljeti i svoj trening staviti na čekanje ;-). Posebno biste trebali zaštititi Ahilovu tetivu jer hladnoća čini tkivnu tečnost oko tetiva čvršćom, što dovodi do većeg trenja i povećava rizik od ozljeda. Posebne zimske čarape za trčanje deblje su i u potpunosti prekrivaju tetivu. Ako imate problema s hladnoćom stopala, zavežite sportske tenisice malo labavije kako bi krv mogla bolje cirkulisati.

5. Oprezno s ledenim površinama

Ceste prekrivene svježim snijegom trkačima nisu problem, no problematično postaje kad se ispod snijega sakrije debeli sloj leda. Tada postoji opasnost od pada i ozljede. Najbolje je paziti da nosite tenisice s neklizajućim potplatom za ledene površine. Ako postane previše klizavo, samo nakratko prekinite trening i pažljivo prehodajte sloj leda normalnim tempom.

6. Odgovarajući unos hrane i tekućine

Unatoč ledenoj hladnoći, trkači zimi gube jednako tečnosti kao i ljeti. Od tjelesnog napora puno se znojite tokom trčanja, čak i zimi. Kako biste spriječili dehidraciju, vrlo je važno piti puno tečnosti prije i tokom trčanja, čak i ako se osjećate manje žedni nego ljeti. Konzumiranje superhrane prije treninga jer trčanja može učiniti čuda za izdržljivost!

7. Pravilno disanje

Oni koji zimi treniraju trčanje trebaju posebno paziti na disanje. Dišite opreznije i sporije nego inače, a pri izrazito hladnim vremenskim uslovima,  trebali biste udahnuti na nos i izdahnuti na usta. Kad hladan i suh zrak prođe kroz nos, navlaži se i ugrije prije nego što dospije u pluća. Ako se želite zaštititi od upale grla i bolnog kašlja, najbolje je obući pulover ili omotati šal oko vrata.

8. Zaključak

Ne zaboravite lagano trčati još pet do deset minuta nakon treninga, a na kraju odradite nekoliko vježbi istezanja. Vaše će Vam tijelo biti zahvalno!