Sportska prehrana
Sportska prehrana – podrška aktivnom načinu života
Bilo da trenirate snagu, trčite, vozite bicikl ili jednostavno želite nadopuniti svakodnevnu prehranu, sportska prehrana može biti praktičan dodatak vašoj rutini. Proteinski proizvodi, energetske pločice, napici u prahu ili proizvodi s mineralima mogu se koristiti prije ili poslije treninga, u zavisnosti od vaših potreba i načina prehrane.
Na dm online shopu možete pronaći raznoliku ponudu sportske prehrane – od proteinskih napitaka i proteinskih pločica do energetskih pločica, šumećih tableta i drugih proizvoda za aktivne dane. Prilikom odabira obratite pažnju na listu sastojaka, nutritivne vrijednosti i preporuke za upotrebu navedene na pakovanju.
Kakva sportska prehrana postoji?
Sportska prehrana dostupna je u različitim oblicima i može se prilagoditi različitim ciljevima i navikama u treningu. Najčešće kategorije su:
proteinski proizvodi
proizvodi s ugljikohidratima
proizvodi s vitaminima i mineralima
energetske pločice
proteinske pločice
prahovi za pripremu shakeova
müsli i kaše
šumeće tablete
Proteinske pločice i shakeovi mogu biti praktičan dodatak prehrani nakon treninga ili kao međuobrok tokom dana. Energetske pločice i proizvodi s ugljikohidratima mogu biti dobar izbor prije dužih ili intenzivnijih aktivnosti, u skladu s vašim individualnim potrebama.
Ako volite započeti dan doručkom, proteinski dodaci mogu se kombinovati s kašama, muslijem, jogurtom, mlijekom ili biljnim napicima. Uvijek se pridržavajte preporučene količine navedene na pakovanju proizvoda.
Koji je vaš cilj?
Sportska prehrana može se razlikovati u zavisnosti od toga da li se bavite treningom snage, sportovima izdržljivosti ili rekreativnim aktivnostima.
Ako vam je cilj povećan unos proteina, možete odabrati proteinske shakeove, proteinske pločice ili druge proizvode s proteinima. Ako se bavite aktivnostima koje traju duže, proizvodi s ugljikohidratima mogu biti praktičan izvor energije prije ili tokom aktivnosti.
Uravnotežena prehrana ostaje osnova svakog aktivnog načina života. Sportska prehrana može biti dodatak, ali ne zamjenjuje raznovrsnu i pravilno planiranu ishranu.
Proteinski napici dostupni su u različitim okusima, na primjer čokolada, vanilija ili voće. Najčešće se miješaju s vodom, mlijekom ili biljnim napitkom, a mogu se koristiti i kao dodatak receptima, na primjer za palačinke, smoothieje, kaše ili muffine.
Šta se nalazi u sportskoj prehrani?
U proteinskim proizvodima mogu se nalaziti različite vrste proteina. Sastav se razlikuje od proizvoda do proizvoda, zato uvijek provjerite deklaraciju.
Proteini sirutke:
Proteini sirutke dobijaju se iz mlijeka i često se koriste u proteinskim shakeovima i pločicama.
Kazein:
Kazein je mliječni protein koji se također koristi u različitim proteinskim proizvodima.
Proteini iz jaja:
Proteini iz jaja dobijaju se iz bjelanjka i mogu biti sastavni dio pojedinih proteinskih proizvoda.
Proteini graška:
Proteini graška su biljni izvor proteina i često se koriste u veganskim ili biljnim proteinskim proizvodima.
Proteini konoplje:
Proteini konoplje su biljni protein i mogu biti dio proizvoda namijenjenih osobama koje biraju biljne izvore proteina.
Rižini proteini:
Rižini proteini su još jedan biljni izvor proteina i često se koriste u kombinaciji s drugim biljnim proteinima.
Proteini ne moraju uvijek biti životinjskog porijekla. Na dm online shopu možete pronaći i odabrane biljne proteinske proizvode, ako su tako označeni na pakovanju.
Proizvodi s ugljikohidratima
Sportska prehrana na bazi ugljikohidrata može sadržavati sastojke poput žitarica, pahuljica ili suhog voća. U proizvodima se, zavisno od recepture, mogu nalaziti:
zobene pahuljice
kukuruz
rižine pahuljice ili rižino brašno
brusnice
maline
jagode
kokosove pahuljice
Neki proizvodi sportske prehrane mogu sadržavati i vitamine ili minerale, poput magnezija, vitamina B12, riboflavina ili biotina. Tačan sastav i preporučena upotreba navedeni su na pakovanju proizvoda.
Kada koristiti sportsku prehranu?
Vrijeme konzumacije zavisi od vrste proizvoda, intenziteta aktivnosti i individualnih prehrambenih navika.
Energetske pločice, gelovi ili napici s ugljikohidratima često se koriste prije dužih aktivnosti ili tokom treninga.
Proteinski shakeovi i proteinske pločice mogu se koristiti nakon treninga ili kao dodatak dnevnom unosu proteina.
Proizvodi s vitaminima i mineralima koriste se prema preporuci navedenoj na pakovanju.
Ako niste sigurni koji proizvod odgovara vašim potrebama, obratite se ljekaru, nutricionisti ili drugom stručnom licu, posebno ako imate zdravstvene tegobe, alergije, intolerancije ili posebne prehrambene potrebe.
Prehrana, trening i ciljevi
Ciljevi poput smanjenja tjelesne mase, održavanja težine ili povećanja mišićne mase zavise od više faktora: ukupnog unosa energije, vrste treninga, redovnosti vježbanja, odmora i individualnih potreba organizma.
Za smanjenje tjelesne mase obično je važan uravnotežen odnos između unosa i potrošnje energije. Za povećanje mišićne mase važni su odgovarajući trening, dovoljan unos energije i adekvatan unos proteina. Sportska prehrana može biti praktičan dodatak, ali ne može zamijeniti raznovrsnu prehranu i prilagođen plan treninga.
Sportska prehrana na dm online shopu
Na dm online shopu možete pronaći različite proizvode sportske prehrane za aktivne dane – od proteinskih shakeova i pločica do energetskih proizvoda, müsli mješavina i dodataka s vitaminima ili mineralima.
Prije kupovine provjerite nutritivne vrijednosti, listu sastojaka, alergene i preporuke za upotrebu na pakovanju. Tako možete odabrati proizvod koji najbolje odgovara vašim prehrambenim navikama, ukusu i načinu treninga.