Minerali
Minerali – ostanite u formi i osjećajte se dobro
Minerali su neophodni za zdravlje. Oni su zaslužni da se dobro osjećamo, pomažu da ostanemo u formi i jačaju naš imunološki sistem. Međutim, s prehranom ih ponekad ne možete unijeti dovoljno. Potreba za mineralima povećava se i kada ste pod stresom, prehladite se ili za vrijeme trudnoće.
Minerali su potrebni našem tijelu za razne metaboličke procese, a osim toga, osiguravaju i lijepu kožu, gustu i sjajnu kosu te veću izdržljivost u sportu. Ako ih nemate dovoljno, brzo ćete to osjetiti.
Uprkos povoljnim efektima minerala na tijelo, trebali biste izbjegavati njihov pretjeran unos, zbog čega je važno slijediti preporučene dnevne doze istaknute na svakom proizvodu. Ovdje možete pročitati koje su poželjne vrijednosti unosa različitih minerala te koje funkcije imaju u vašem tijelu.
Minerali od A do Ž
Tijelo ne može samostalno proizvoditi minerale, već ih je potrebno unijeti hranom. Ako količina koju unesete hranom tijelu nije dovoljna, morate posegnuti za dodacima prehrani. U principu, minerali su podijeljeni u dvije skupine:
- makroelementi (oni koji su nam potrebni u većim količinama)
- mikroelementi (oni koji su nam potrebni u manjim količinama)
Najbolje je da makronutrijenti zauzimaju više od 0,1 % tjelesne težine, dok su mikroelementi potrebni u znatno manjim količinama.
Najvažniji makroelementi su:
- magnezij, kalcij, natrij, hlor, fosfor i kalij.
Najvažniji mikroelementi su:
- bakar, jod, cink, fluor, selen i željezo.
Cink je mikroelement potreban svim ćelijama i uključen je u funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Cink je vrlo važan našem metabolizmu.
Željezo je prilično poseban mineral. Smatra se mikroelementom, iako ga tijelo s 60 mg / kg tjelesne težine treba u relativno visokoj koncentraciji.
Koje su funkcije pojedinih minerala?
Svaki mineral ima različitu ulogu u našem tijelu.
Magnezij je važan za više od 300 tjelesnih funkcija, od kojih je jedna održavanje zdravih kostiju i smanjenje umora i iscrpljenosti.
Kalcij je potreban za održavanje zdravih kostiju i zuba te podržava rad mišića.
Jod je važan za proizvodnju hormona štitnjače i normalno funkcionisanje štitnjače. Hormoni štitnjače utječu na tjelesnu temperaturu i važni su za regulaciju metabolizma te mentalni razvoj i koncentraciju.
Cink ima bitnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema.
Željezo doprinosi stvaranju crvenih krvnih ćelija i hemoglobina. Ako vam nedostaje željeza, to dovodi do slabokrvnosti (anemije), umora i poremećene cirkulacije krvi.
Optimalna količina minerala
Ako zbog bolesti ili alergija na hranu ne unesete dovoljno minerala, možete ih uzimati u obliku dodataka prehrani (u prahu ili tabletama). Obično vrijedi: manje je više. Prekomjerne količine nekih minerala tijelo lako izlučuje, dok se druge nakupljaju u tijelu i mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Savjet: Kada unosite dodatke prehrani koji sadrže minerale, slijedite preporučene dnevne doze. One su prilagođene vašoj dobi, težini i eventualnim fizičkim naprezanjima.
Koja se količina minerala preporučuje?
Preporučeni dnevni unos vitamina i minerala namijenjen odraslim osobama je:
- Magnezij 375 mg
- Kalcij 800 mg
- Jod 150 μg
- Cink 10 mg
- Željezo 14 mg
Kada se povećava potreba za mineralima?
Mnogo je situacija kada je opskrba mineralima nedovoljna i ima smisla uzimati dodatke prehrani. Razlozi nedostatka minerala u tijelu mogu biti različiti:
- gubitak težine,
- trudnoća,
- razdoblje ubrzanog rasta,
- intenzivna tjelovježba,
- bolesti povezane s povećanim gubitkom tečnosti.
Ako imate nedoumica, posavjetujte se s doktorom prije kupovine dodatka prehrani kako biste provjerili nivo minerala u tijelu.
U kojem obliku možete uzimati minerale?
Minerali najčešće dolaze u obliku tableta ili prašaka koji se otapaju u vodi ili jednostavno pojedu. Tablete su posebno pogodne ako ste u pokretu i želite ih npr. unositi prije ili poslije vježbanja.
Također, postoje i napitci obogaćeni vitaminima i željezom te tablete za žvakanje različitih okusa.
Mnogi mineralni pripravci sadrže kombinaciju različitih makro i mikroelemenata i vitamina. Najčešće kombinacije su:
- vitamin C i cink koji su bitni za funkcionisanje imunološkog sistema
- kalcij i vitamin D3, potrebni za održavanje zdravih kostiju
- magnezij koji doprinosi radu mišića i živčanog sistema
- jod koji osigurava normalno funkcionisanje štitnjače
- željezo, koje je važno za stvaranje crvenih krvnih ćelija i hemoglobina
- folna kiselina, koja doprinosi stvaranju novih ćelija
Zaključak
Minerali su neophodni za normalno funkcionisanje tijela. Budući da ih tijelo ne proizvodi samo, već se unose s hranom, ima smisla uzimati dodatke prehrani obogaćene mineralima u određenim životnim situacijama.