Cink
Cink kapsule i ostalo
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko polovine svjetskog stanovništva ne unosi dovoljno cinka preko hrane. Ako vaš ljekar opšte prakse dijagnosticira povećanu potrebu, a promjena prehrane u uravnoteženu i raznoliku nije dovoljna za rješavanje problema, možete odabrati dodatke prehrane s cinkom. Ovdje možete saznati više informacija o cinku.
Šta je cink i gdje se pojavljuje?
Cink je jedan od takozvanih prijelaznih metala i na atomskoj je razini sličan mineralima poput kalcija i magnezija. Prirodni organski izvori cinka su:
- crveno meso (govedina i janjetina), jetra
- kamenice
- sir
- mahunarke
- sjemenke suncokreta i bundeve
- gljive
Info: Cink se također taloži u zemljinoj kori. Kao industrijski metal igra glavnu ulogu u obradi metala i proizvodnji baterija.
Zašto je tijelu potreban cink?
Cink doprinosi
- normalnoj funkciji imunološkog sistema
- održavanju normalne kože
- održavanju normalnih noktiju
Njemačko nutricionističko društvo preporučuje dnevnu dozu cinka od:
- deset miligrama za muškarce
- sedam miligrama za žene
- jedanaest miligrama za trudnice
Nedostatak cinka stvara probleme u tijelu
Prirodna opskrba cinkom za zdravu odraslu osobu nije problem s uravnoteženom, raznolikom prehranom. Povećana potreba za cinkom može se pojaviti u fazi rasta, trudnoći, u starosti ili tokom bolesti.
Uz ove prirodne okidače za povećanu potražnju, pothranjenost je čest čimbenik nedovoljnog unošenja. Neuravnotežena prehrana s puno gotovih proizvoda, dijete ili izbjegavanje hrane smanjuju unos cinka.
Ostali okidači mogu biti bolesti želuca, crijeva i jetre, tumori, alkoholizam ili dijabetes. Pušačima ili ljudima koji su često u stresnim situacijama također je potrebno više cinka.
Nedostatak cinka može se osjetiti oslabljenom kondicijom, imunološki sistem i regeneracija stanica također mogu biti oslabljeni. Mogu se pojaviti i nespecifični simptomi, uključujući:
- Pad performansi: umor, iscrpljenost, osjećaj slabosti
- Psihološki problemi: promjena raspoloženja, depresivna raspoloženja
- Poremećeni rast stanica: promjene kože, lomljivi nokti i kosa, gubitak kose, loše zacjeljivanje rana
- Imunološka slabost: osjetljivost na prehlade i upale, posebno usne sluznice
- Hormonski poremećaji: erektilna disfunkcija, ograničeni libido, povećana razina šećera u krvi
Pojava jednog ili više ovih simptoma može, između ostalog, ukazivati na nedostatak cinka. Kako biste potvrdili svoje sumnje i, ako je potrebno, dobili preporuku za dodatak prehrani, trebali biste se obratiti svom porodičnom ljekaru.
Koji dodaci prehrane od cinka postoje?
Dodaci prehrane od cinka postoje u različitim oblicima i doziranjima:
- Cink tablete se lako doziraju. Za uzimanje trebate samo malo tečnosti.
- Depot tablete sporije oslobađaju svoje aktivne sastojke; takve dodatke cinka obično trebate uzimati samo jednom dnevno.
- Kapsule cinka sadrže aktivni sastojak u želatinskoj kapsuli, koja se otapa samo u tankom crijevu: tako cink može izravno doći do metabolizma bez ikakvih gubitaka.
- Pastile koje konzumirate poput bombona.
- Šumeće tablete od cinka koje kada se otope u vodi stvore osvježavajuće piće.
- Proizvodi u kombinaciji s cinkom mogu u sebi sadržavati dodatke vitamina C, D, cisteina ili histidina.
Dnevno se u tijelo ne smije unositi više od 2,25 miligrama cinka putem dodataka prehrani. Zbog toga obratite pažnju na preporuke proizvođača i izbjegavajte predoziranje: Previše cinka može izazvati simptome slične gripi ili čak trovanje. Budući da se cink može akumulirati u tijelu, treba ga uzimati oprezno i u dogovoru sa svojim ljekarom.
Zaključak
Nedostatak cinka može se nadoknaditi dodacima prehrane – nakon savjetovanja s ljekarom.
- Cink se nalazi u visokim koncentracijama u životinjskim i nekim biljnim namirnicama.
- Nedostatak cinka može se očitovati smanjenim učinkom i problemima s rastom ćelija, imunološkim i endokrinim sistemom.
- Potrebe za cinkom kod adolescenata, starijih osoba i kod nekih bolesti mogu se povećati.
- Cink možete kupiti s dodatkom vitamina.
- Prekomjerna količina cinka može predstavljati zdravstveni rizik.