Sprečavanje prehlade

• Spriječiti prehladu higijenom
• Ojačati imuni sistem
• Opustiti se tokom zime
• Zaustaviti početnu prehladu

Jučer ste proveli lijepu večer sa svojim prijateljicama, a danas vam je grlo otečeno i počinje vam curiti nos: negdje ste se zarazili i opet ste se prehladili! Za osjetljive osobe hladna sezona često je ispunjena kihanjem i kašljem. Međutim, postoji nekoliko načina kako možete spriječiti prehladu i zaista uživati u ugodnim, svečanim zimskim mjesecima.

Spriječite prehladu uz pomoć higijene

Prehlade uglavnom uzrokuju rinovirusi, koji se prenose kapljičnim ili kontaktnim putem. Ako želite spriječiti prehladu, izbjegavanje takvog prijenosa je prvi i najvažniji korak: ako virusi ne dospiju u vaš organizam, ne možete se razboljeti. Najvažniji savjeti za zimski period higijene:

• Često pranje ruku: na taj način uklanjate viruse koji su se prenijeli na vašu kožu dodirivanjem kvaka na vratima ili rukovanjem.
• Koristite sredstva za dezinfekciju kada pranje ruku nije moguće, na primjer u javnom prijevozu.
• Pokušajte što manje dirati lice. Ako obratite pažnju, primijetit ćete koliko često trljate oči ili češete nos.

Budite dobar primjer drugima: okrenite se od sagovornika kada morate kihati ili kašljati. Sakrijte lice u pregib lakta kako se uzročnici bolesti ne bi širili vašim dahom ili kihanjem u zraku. Što više ljudi praktikuje ovo ponašanje, to je lakše svima spriječiti prehladu tokom zime.

Ojačajte imuni sistem

Imuni sistem je vaša tjelesna policija koja u idealnom slučaju neutralizira neželjene uljeze poput virusa prije nego što mogu prouzrokovati štetu. Ako želite spriječiti prehladu, trebate dodatno ojačati svoj imuni sistem tokom zime. Na taj način može brže i efikasnije suzbiti viruse prehlade. Evo nekoliko savjeta kako ojačati svoj imunitet:

• Izlazite na svježi zrak: Pokret i dnevna svjetlost djeluju povoljno i poboljšavaju raspoloženje. Duboko dišite, jer zimski zrak na otvorenom održava vaše sluznice vlažnim. To ih čini manje podložnim bolestima.
• Održavajte unutrašnju klimu, jer suhi zrak iz grijanja opterećuje sluznice. Savjet: Stavite posudu s vodom i malo mirisa za prostoriju na radijator. Isparavajući zrak povećava vlažnost zraka, a vaš omiljeni miris poboljšava dobrostanje.
• Obratite pažnju na osviještenu prehranu bogatu voćem i povrćem koje sadrži vitamine. Prije svega, vitamin C može biti dragocjena podrška imunitetu tokom zime. Tokom mračnih zimskih mjeseci mnogim ljudima nedostaje i vitamin D, koji se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. U tome vam mogu pomoći odgovarajući suplementi.
• Redovno posjećujte saunu i tuširajte se naizmjenično toplom i hladnom vodom kod kuće. Brza izmjena između hladnog i toplog održava krvne sudove elastičnim i poboljšava cirkulaciju. Od toga koristi ima i imunitet.

Još jedan savjet: imuni sistem slabije funkcioniše ako vam je hladno, jer je tijelo tada potpuno zauzeto održavanjem unutrašnje temperature. Toplota je dragocjena pomoć ako želite spriječiti prehladu. Nosite debele čarape, toplu donju odjeću i stavite šal kad izlazite iz kuće. Ne zaboravite kapu za glavu, jer veliki dio tjelesne toplote izlazi kroz glavu.

Opustite se tokom zime

Stres je jedan od najvećih neprijatelja imunog sistema. Redovno se brinite o sebi tokom zime ako želite spriječiti prehladu. Ponekad priuštite pauzu, na primjer dugu opuštajuću kupku uz svijeće ili večer na kauču s mirisnim kakaom ili čajem i omiljenim filmom. Dopustite sebi profesionalnu masažu ili tretman ljepote, a možete isplanirati i odmor. Sve te stvari doprinose opuštanju i smanjuju stres.

Zaustavljanje početka prehlade

Može li se početak prehlada zaustaviti? Ne baš. Ali možete učiniti mnogo toga da imunitet što brže savlada viruse koji su ipak ušli u tijelo. Vrlo je važno: puno odmora! Pokušajte spavati barem osam sati i nemojte se ustručavati otkazati obaveze.

Jednako je važno sada unositi puno tečnosti. Tečnost održava sluznice vlažnim i pomaže da se izazivači bolesti isperu iz tijela. Preporučuju se hranjive supe poput dobre stare pileće supe, koja se još uvijek često koristi kao podrška u borbi protiv prehlade.

Pastile i sprejevi za grlo su još jedan način da se sluznice ovlaže i da tijelo istovremeno dobije vitamine i nutrijente. Mnogi sadrže umirujuće ljekovito bilje poput kamilice, bokvice i žalfije, koja se već stoljećima koristi kao prirodni saveznik u borbi protiv prehlada.

Ako simptomi prehlade ne prestanu nakon nekoliko dana ili se čak pogoršaju, obratite se svom porodičnom ljekaru i provjerite da li je riječ samo o prehladi ili možda o gripi ili nekoj drugoj ozbiljnijoj infekciji koja zahtijeva medicinsko liječenje.