Ovulacija i plodni dani

• Šta se događa prilikom ovulacije?
• Računanje termina ovulacije
• Faza ovulacije: tijelo i emocije
• Sport u fazi ovulacije
• Prehrana u fazi ovulacije

Šta se dešava tokom ovulacije?

Sam ovulacijski trenutak (medicinski nazvan: ovulacija) je trenutak kada sazrela jajna stanica izlazi iz jajnika i kreće se kroz jajovod prema maternici. Za uspješno začeće, jajna stanica mora "susresti" spermu.

Kada dolazi do ovulacije?

U kojoj fazi se događa ovulacija? Ovulacija predstavlja kraj folikularne faze. U usporedbi s drugim fazama ciklusa, faza ovulacije je vrlo kratka: Nakon izbacivanja jajne stanice iz folikula, jajna stanica je živa samo oko dvanaest do 24 sata. Međutim, plodna faza ciklusa započinje već otprilike četiri dana prije ovulacije, jer spermiji mogu preživjeti nekoliko dana.

Šta pokreće ovulaciju?

Signal za početak ovulacije daje hormon estrogen, koji se već tokom prethodne folikularne faze povećava na sve višu razinu. Kada razina estrogena dostigne kritičnu tačku, uključuje se još jedan faktor. Luteinizirajući hormon (LH), koji se stvara u hipofizi, veže se na receptore folikula jajnika. Time pokreće niz biohemijskih procesa koji rezultiraju oslobađanjem jajne stanice.

Šta je žuto tijelo?

Dok jajna stanica putuje kroz jajovod, dolazi do transformacije preostalog omotača folikula u žuto tijelo. Ono je odgovorno za proizvodnju hormona progesterona koji igra važnu ulogu u sljedećoj fazi ciklusa nakon ovulacije - lutealnoj fazi.

Računanje termina ovulacije

Koliko dana nakon menstruacije dolazi do ovulacije? Ovo pitanje se postavlja kako bi se odredili plodni dani i povećale šanse za uspješno začeće (ili posebno pažljivo pazilo na kontracepciju). Međutim, budući da trajanje ciklusa varira individualno, predviđanje je teško. Na temelju prosječne dužine ciklusa od 28 dana, ovulacija se računa otprilike 14 dana prije početka sljedeće menstruacije.

Kako izračunati termin ovulacije?

Da biste grubo mogli izračunati termin ovulacije, trebali biste neko vrijeme voditi kalendar menstruacije kako biste imali osnovne podatke. Međutim, zbog velikih individualnih varijacija i utjecaja vanjskih čimbenika (poput stresa), ovo će vam samo pružiti približne vrijednosti. Vremenski okvir s tolerancijom također nije dovoljno precizan da bi se tačno odredio stvarni kratki period ovulacije.

Računanje do ovulacije

U redovnom ciklusu, brojite dane od prvog dana jednog ciklusa (početak menstruacije) do prvog dana sljedeće menstruacije. Oduzmite jedan dan od tog broja. Ako je ciklus neredovan, izračunajte prosječnu vrijednost iz nekoliko uzastopnih ciklusa, oduzmite jedan dan. Rezultat je predviđeni datum sljedeće menstruacije. Računski ovulacija se događa otprilike

• Kod kratkog ciklusa (ispod 24 dana): otprilike 8 do 12 dana prije toga
• Kod prosječnog ciklusa (25 do 35 dana): otprilike 12 do 16 dana prije toga (srednja vrijednost: 14 dana).
• Kod dugog ciklusa (više od 35 dana): otprilike 16 do 20 dana prije toga.

Savjet: Ako ne želite sami računati, postoje online kalkulatori ovulacije koji će to automatski obaviti za vas.

Predvidjeti ovulaciju na osnovu nivoa hormona?

Preciznija metoda za određivanje ovulacije su ovulacijski testovi. Kao što je objašnjeno gore, luteinizirajući hormon potiče oslobađanje jajne stanice. Razinu LH-a možete odrediti pomoću posebnih testova urina. Stvarni trenutak ovulacije može se predvidjeti s tačnošću od otprilike 24 sata.

Faza ovulacije: Tijelo i emocije

Kako se osjećate tokom faze ovulacije? Raspoloženje je na vrhuncu u usporedbi s folikularnom fazom. Visoka razina estrogena doprinosi dobrom raspoloženju, mnoge žene se osjećaju posebno energično, kreativno i imaju značajno povećanu libido tokom ovulacije. Također, privlačnost (i samoprocjena i percepcija drugih) čini se posebno visokom oko ovulacije. Naravno, postoje i iznimke od ovih opštih karakteristika: neke žene mogu doživjeti promjene raspoloženja.

Fizički simptomi tokom ovulacije?

Ovulacija izaziva neke reakcije u organizmu koje vam mogu ukazati da se približavate fazi ovulacije.

• Ubrzan puls: Nekoliko dana prije ovulacije, puls u stanju mirovanja se blago ubrzava za otprilike dva otkucaja u minuti.
• Povišena bazalna temperatura: Nakon ovulacije, bazalna tjelesna temperatura lagano raste.
• Cervikalna sluz: Sekret mijenja konzistenciju, postaje bezbojan i rasteže se u nitima.
• Krvarenje između menstruacija: Neke žene primjećuju blago krvarenje kratko nakon ovulacije, uzrokovano pucanjem folikula.
• Osjetljivost i bol: Oko vremena ovulacije, mnoge žene primjećuju osjetljivost dojki i bradavica. Kod mnogih se ovulacija povremeno očituje u vidu bolova u području zdjelice.

Sport u fazi ovulacije

Sport i tjelesna aktivnost su zdravi, čak i tokom ovulacije. Budući da je razina estrogena posebno visoka tokom ove faze ciklusa, mnoge žene se osjećaju sposobnima za vrhunske rezultate. Ali budite oprezni: ligamenti su malo osjetljiviji na ozljede oko ovulacije.

Ishrana u fazi ovulacije

U fazi ovulacije oko ovulacije možete podržati svoje tijelo prehranom usklađenom s ciklusom. Organizam posebno ima koristi od prehrane bogate vlaknima. Izvrsni izvori su povrće koje se može konzumirati sirovo, na primjer:

• Krastavica
• Paprika
• Mrkva
• Komorač
• Celer

Antioksidansi

Antioksidansi su molekule koje štite tijelo od slobodnih radikala. One su potencijalno štetne za ćelije jer su hemijski izuzetno reaktivne. Tokom faze ovulacije, dobra opskrba antioksidansima je važna kako bi se spriječilo oštećenje osjetljive jajne stanice. Oni također podstiču cirkulaciju krvi – uključujući i cirkulaciju jajnika. Sve ovo podržava fazu ovulacije. Antioksidansi se nalaze u

• Zelenom lisnatom povrću (brokula, špinat)
• Voću (bobičasto voće, citrusi)
• Orašastim plodovima (orasi, bademi)
• Sjemenkama (chia sjemenke, lanene sjemenke)
• Začinima i svježem bilju (kurkuma, đumbir, ružmarin)
• Marelicama, smokvama (svježe ili sušeno voće)

Kalcij

Stručnjaci preporučuju da tokom faze ovulacije obratite pažnju na adekvatnu opskrbu kalcijem. Dobre izvore kalcija mogu činiti bademi, sjemenke poput maka ili sezama, kao i pseudocereali poput kvinoje i amaranta. Međutim, izvori kalcija poput mlijeka i mliječnih proizvoda manje su prikladni tokom faze ovulacije.

Šta ne treba jesti u toku ovulacije?

Zaista, neki stručnjaci preporučuju izbjegavanje određene hrane tokom faze ovulacije. To uključuje crveno meso, mlijeko i mliječne proizvode. Hormonski sadržaj takvih životinjskih proizvoda smatra se problematičnim. Studije pokazuju da konzumacija kafe i pića s kofeinom negativno utječe ako imate želju da zatrudnite.

Zaključak: Ovulacija u sredini ciklusa je događaj koji je pokrenut oslobađanjem luteinizirajućeg hormona. Kratkotrajan je i označava kraj plodnih dana u ciklusu. Vremenski okvir se može približno izračunati i preciznije pratiti testovima. Prehrana bogata vlaknima i antioksidansima podržava tijelo u ovoj uzbudljivoj fazi ciklusa.