8 snažnih savjeta za slab mjehur

Postoje neke stvari o kojima žene ne razgovaraju ni sa svojom porodicom niti najboljom prijateljicom. Slabost mjehura jedna je od tih stvari. Slab mjehur nije neuobičajena pojava: u zapadnoj Evropi svaka treća žena će biti time pogođena kad-tad u svom životu. Objašnjavamo šta može uzrokovati slabost mjehura i šta možete učiniti protiv toga učiniti u svakodnevnom životu.

1. Dovoljan unos tečnosti

Ne pijte ništa ako imate slab mjehur? Naprotiv: dovoljan unos tečnosti smanjuje koncentraciju mokraće i štiti bubrege. Međutim, pripazite što pijete i izbjegavajte diuretike, gazirana i slatka pića. Negazirana voda je savršen izbor.

2. Osviještena prehrana

Pretilost može biti okidač za slabost mjehura, jer višak kilograma vrši pritisak na mišiće mjehura, maternice i dna zdjelice. Stoga jedite osviješteno i uravnoteženo oslanjajući se na hranu bogatu vlaknima.

3. Sportske aktivnosti

Sport obično povećava dobrobit i jača mišiće. Međutim, ako imate slab mjehur, ne biste se trebali previše opterećivati tokom vježbanja. Nježne aktivnosti poput plivanja, joge ili nordijskog hodanja sprečavaju neželjeni gubitak mokraće.

4. Korištenje specijaliziranih proizvoda

Da biste se mogli kretati “slobodno” kao i obično, proizvodi damske higijene poput podloga za gaćice, higijenskih maramica ili gaćica su dobra stvar. Oni sprječavaju istjecanje, a također osiguravaju da ne izlaze neugodni mirisi.

5. Treniranje zdjelice

Jednostavne vježbe mogu Vam pomoći ojačati mišiće dna zdjelice i imati veću kontrolu nad mokraćnim mjehurom. Pogotovo nakon porođaja, mišići i vezivno tkivo mogu se prenapregnuti, šta negativno utječe na snagu dna zdjelice.

6. Pravilno podizanje stvari

Kada podižete teške predmete, pazite da snaga dolazi iz Vaših nogu. To ne samo da štiti vaša leđa, već i uklanja pritisak s mjehura. Kad smo kod leđa: mišići dna zdjelice podržani su uspravnim držanjem.

7. Vodite dnevnik

Redovito bilježite kada se Vaš mjehur nije samovoljno ispraznio. To će Vam pomoći da organizujete dan. Za bolji pregled, također može biti korisno zabilježiti količinu vode koju pijete, volumen urina te koliko puta koristite toalet.

8. Razgovarajte o tome

Bilo da je riječ o menopauzi, porodu ili nečemu drugom šta uzrokuje slab mjehur, pokušajte razgovarati o slabosti mokraćnog mjehura. Vaš ginekolog ili urolog može Vam ponuditi najbolje moguće tretmane i pružiti emocionalnu podršku. Prijatelji ili rodbina također mogu biti velika podrška.