Tri koraka do veće kondicije – ovo je način na koji će muškarci definisati svoj sixpack

Odlučili ste poraditi na svojoj kondiciji i želite ponosno pokazati svoje ljetno tijelo? Želite činiti nešto dobro za svoje tijelo kao protutežu uredskom poslu, definisati trbušne mišiće i ojačati leđa? Tada ćete garantovano cijeniti naša tri savjeta za veću dobrobit.

1. Sixpack i borba protiv samog sebe

Kome ovo nije poznato – onaj mali, gotovo manipulativni glas koji Vas voli zavesti na odgađanje: „Danas mi nekako ne odgovara“, „Dan je bio iscrpljujući, odgodim to za sutra“, „Sutra ću onda stvarno započeti“.

Kako onda da čovjek donese odluku koja može izdržati zavodljivosti ovog unutrašnjeg glasa? Tako da uđete u dijalog s njim! „Zamisli si samo koliko ćemo dobro izgledati i kako ćemo se dobro osjećati!”

Što bolje poznajete svoj unutrašnji glas, to brže možete otkriti njegove namjere i motivisati se na kretanje. Važno je da imate na umu cilj i da ste stvarno zagrijani na ispunjenje istog. Polovične odluke su zalogaj za unutrašnji, negativni glas – tu neće pomoći nikakvi dodatni savjeti.

Jednom kada je odluka donesena, motivacija prisutna i cilj jasno definisan, može isto tako biti od pomoći da se plan odmah sprovede u djelo. Prvi korak je uvijek najteži – kada se to učini, sljedeći postaju lakši. Zauzmite se za sebe, donesite odluku i ponovno se izgradite iz temelja.

2. Kako ostati motivisan za trening za sixpack?

Jednom kada prevladate svoj unutrašnji, negativni glas, trebali biste se držati tog ritma. Uvijek imajte na umu svoj cilj i istovremeno poduzmite male korake u pravom smjeru. Partner za trening ili prateći trening u teretani mogu pomoći da održite visoku motivaciju.

Sastavite – možda zajedno sa svojim trenerom – plan treninga i postavite si realne ciljeve. Uložite vrijeme u planiranje i analizirajte uspjeh nakon svakog ispunjenog cilja. Budući da ne postoji savršeni plan i svako tijelo različito reaguje na trening sixpacka, pogreške se mogu brzo prepoznati i korigovati. Tako ćete izbjeći frustraciju, a motivacija će rasti svakim treningom.

3. Neka prvi uspjesi budu vidljivi - uz pravilnu ishranu, trening snage i izgradnje mišića do sixpacka

Da bi sixpack postao vidljiv, moguće izvore pogrešaka treba od početka isključiti. Pravilna ishrana, relativno nizak postotak tjelesne masti i savršena ravnoteža između treninga snage i izgradnje mišića ključni su za uspjeh.

70 posto uspjeha ovisi o uravnoteženoj ishrani s visokokvalitetnim proteinima, ugljikohidratima bogatim vlaknima i zdravim masnoćama. Uzimanje proteinskih shakeova ili pločica može dodatno podržati izgradnju mišića.

Redoviti trening snage i izdržljivosti pomoći će Vam da povećate potrošnju kalorija i definišete trbušne mišiće. Suprotno onome što se često pretpostavlja, sixpack se ne stvara samo satima treninga trbuha i ciljanim sagorijevanjem masti na trbuhu, već umjerenim treningom cijelog tijela.

Prebacujte se između kardio-treninga i izgradnje mišića i postupno povećavajte svoje opterećenje poduzimajući male, ali vrlo učinkovite korake i bilježite svoje uspjehe.

Izbjegavanje grešaka: Šta bi trebalo raditi, a šta izbjegavati kod treninga sixpacka

• Mnogi muškarci griješe kada žele postići brze rezultati s ekstremnim dijetama, umjesto da postepeno mijenjaju ishranu. Izuzetno brz gubitak kilograma u početku može dovesti do vidljivih rezultata, ali vremenom se može pojaviti neželjeni yo-yo efekt. Proteinski proizvodi ovdje mogu biti izvrsna podrška.
• Uzimani kao obrok između treninga ili neposredno nakon njega, proteinski napici ili proteinske pločice mogu pomoći u gubitku kilograma. Osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i povećavaju potrošnju energije u probavi – što znači da trošite više kalorije, a masti se brže razgrađuju. Uz to, proteini su odgovorni za održavanje i izgradnju mišića te potiču regeneraciju nakon treninga.
• Alkohol i mali grijesi u obliku slatkiša, brze hrane i grickalica također usporavaju uspjeh. Kad Vas uhvati mala glad, najbolje ju je utažiti čašom vode. Općenito, ne biste trebali samo održavati tijelo hidratiziranim tokom vježbanja – tijelo tako postaje izdržljivije i moći ćete dati bolje rezultate. Ovdje se posebno preporučuju izotonična pića.
• Izbjegavajte stres i zaista si uzmite vremena za vježbanje. Treninzi s polovičnom motivacijom ne samo da negativno utiču na ishod, već i mogu naštetiti tijelu. Zagrijavanje prije treninga i nošenje sportskih zavoja također mogu zaštititi od ozljeda.
• Budite strpljivi prema sebi i pokušajte vježbati što raznolikije. Obratite pažnju na različite mišićne grupe i ne radite iste vježbe sedmicama.
• I ono najvažnije: Dajte svom tijelu predah kako bi se moglo oporaviti od treninga. Mišići se ne grade samo redovnim treningom, već im treba vremena i za popravaka mikroskopskih pukotina nastalih tokom treninga. Pokazalo se da ove faze odmora čine tijelo učinkovitijim i potiču izdržljivost.