PMS: predmenstrualni sindrom

• Šta je PMS?
• Tipični simptomi PMS-a
• Liječenje PMS-a

Šta je PMS?

Predmenstrualni sindrom, skraćeno PMS, je naziv za različite fizičke i ponekad i psihičke tegobe povezane s ženskim menstrualnim ciklusom. Tegobe se javljaju nekoliko dana prije početka menstruacije i vjerovatno su povezane s hormonskim fluktuacijama u ženskom ciklusu. Simptomi se ne javljaju jednako snažno svaki mjesec, a neke žene su samo blago pogođene, dok druge pate od jakih simptoma.

Okvirno polovina svih žena pati od PMS-a, a neka istraživanja čak navode da je taj brojka i do 80%. Žene u reproduktivnoj dobi između 30. i 50. godine općenito su više pogođene nego mlađe žene. S početkom menopauze, PMS postaje prošlost.

Šta pokreće PMS?

Uzrok PMS-a još uvijek nije potpuno razjašnjen. Trenutno se smatra da hormonske fluktuacije dovode do simptoma. Osobe koje pate od PMS-a mogu biti osjetljive na razgradive produkte progesterona - hormona koji se povećano luči u drugoj polovini menstrualnog ciklusa.

Tipični simptomi PMS-a

PMS se može manifestirati kroz fizičke i psihičke simptome. Najčešći fizički simptomi uključuju prejedanje, promjene raspoloženja i anksioznost, kao i umor i iscrpljenost.

Dodatni simptomi uključuju:

• Bol u donjem dijelu trbuha i glavobolje
• Napetost u grudima
• Problemi sa spavanjem i probavom
• Problemi s kožom

Da li se ponekad osjećate kao da dobijate na težini prije menstruacije, jer vam odjednom hlače postanu tijesne? To nije plod mašte: zapravo, tijelo često zadržava vodu prije menstruacije. Nakon završetka menstruacije, tijelo se vraća u normalu.

Psihički simptomi PMS-a

Iritabilnost mnogih žena prije i tokom menstruacije nije rijetkost. Osjetljivo raspoloženje i često loše raspoloženje su zapravo česti psihički simptomi predmenstrualnog sindroma. Uzrok su i ovdje fluktuacije hormona koje direktno utječu na psihu jer smanjenjem razine estrogena dolazi do smanjene proizvodnje serotonina. Ovaj hormon se smatra hormonom sreće koji poboljšava raspoloženje.

Nekim ženama prije menstruacije može biti prisutna povećana razdražljivost i mogu postati agresivne, dok se druge mogu osjećati potišteno i iscrpljeno. Često se javlja osjećaj gubitka kontrole nad vlastitim tijelom i osjećaj bespomoćnosti.

PMS: koliko prije menstruacije?

PMS se javlja u drugoj polovini menstrualnog ciklusa nakon ovulacije. U tom razdoblju tijelo proizvodi veće količine hormona žutog tijela, progesterona, kako bi se pripremilo za oplodnju jajne stanice. Istovremeno, proizvodnja estrogena se smanjuje. Simptomi PMS-a obično se primjećuju otprilike deset dana prije početka menstruacije. Tada se simptomi mogu pogoršati, a zatim naglo prestati s početkom krvarenja.

Liječenje PMS-a

PMS se može tretirati na dva načina. Fizičkim simptomima možete pristupiti na različite načine. To uključuje pravilnu fizičku aktivnost i prehranu. Možete prakticirati trening izdržljivosti ili vježbe opuštanja. Također, važno je osigurati adekvatan unos vitamina, kalcija, magnezija i omega-3 masnih kiselina.

Naravno, aktivnosti koje su prilagođene vašim preferencijama također mogu pružiti olakšanje:

• Opustite se u opuštajućim kupkama s mirisnim dodacima
• Toplina u obliku tople boce ili termofora
• Uživajte u omiljenim jelima ili čak čokoladi koja može poboljšati raspoloženje
• Uradite nešto lijepo što će vas odvući od simptoma, na primjer, otiđite u kino ili na ples
• Pijte posebne čajeve s ljekovitim biljem

Ako se osjećate psihički opterećeno zbog menstruacije i simptoma, možete se suprotstaviti s pažnjom prema sebi. Budite svjesni da vam menstruacija također daje jedinstvenu sposobnost stvaranja novog ljudskog života. Budite ljubazni prema sebi i dopustite sebi da u ovom vremenu usporite, kako biste se nakon toga osjećali jači i spremni za svakodnevni život.

Kada ići doktoru zbog PMS-a?

Statistički gledano, oko 20 do 40 posto žena barem povremeno pati od jačih simptoma PMS-a koji ih ograničavaju u svakodnevnom životu. Kod do osam posto žena, simptomi su toliko jaki da se govori o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDS).

Ako patite od nekih od gore navedenih simptoma toliko da ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti (na primjer, ne možete ići na posao ili u školu), trebali biste posjetiti ginekološku ordinaciju. Pregledom će se utvrditi je li riječ o PMDS-u ili možda postoje druge bolesti koje utječu na hormonalnu ravnotežu.

Jedan savjet: Korisno je zabilježiti sve simptome na papir tokom nekoliko mjeseci i ponijeti ga sa sobom na pregled kod doktora.