Menstruacija – savjeti za svakodnevicu

• Zašto mjesečnice mogu boljeti?
• Šta je PMS?
• Menstruacija: savjeti za bolje raspoloženje

Zašto mjesečnica može boljeti?

Bolovi i grčevi u trbuhu mnogim su ženama dio svakodnevice jednom mjesečno, odnosno kada imaju mjesečnicu. S medicinskog aspekta razlikujemo dvije vrste menstrualne boli:

• Uzrok primarne menstrualne boli u donjem dijelu trbuha su kontrakcije maternice. Spazmodične pokrete maternice pokreću prostaglandini. Imaju sličnu ulogu kao i hormoni i utječu na našu percepciju boli. Kontrahiranjem, maternica odbacuje svoju sluznicu koju tijelo potom izbacuje u obliku mjesečnice.
• Sekundarna menstrualna bol izraz je koji se koristi za opisivanje tegoba koje se mogu povezati s patološkim promjenama u maternici. To uključuje, na primjer, endometriozu, polipe ili fibroide.

Dok se primarna menstrualna bol javlja u mlađoj dobi, sekundarna menstrualna bol nerijetko se ne manifestira sve do 25. godine života. Uvijek biste trebali potražiti savjet doktora ako osjetite neuobičajeno jaku bol tokom mjesečnice. Može se razgovarati o prikladnim tretmanima ili terapijama protiv boli.

Šta je PMS?

Kratica PMS označava predmenstrualni sindrom. PMS uključuje niz neugodnih simptoma koji počinju prije mjesečnice. To može biti neposredno, ali čak i dvije sedmice prije mjesečnice. Najčešći simptomi PMS-a uključuju:

• Zatezanje ili bol u trbuhu
• Zatezanje ili napetost u dojkama
• Glavobolju, bol u zglobovima, leđima ili mišićima
• Nečistoću kože
• Promjene raspoloženja
• Želju za slatkom ili masnom hranom
• Probleme sa spavanjem i probavom
• Zadržavanje vode
• Nedostatak motivacije
• Razdražljivost.

Još uvijek nije konačno naučno razjašnjeno šta uzrokuje PMS. Hormonske oscilacije tokom ženskog menstrualnog ciklusa mogu biti odgovorne za PMS.

Menstruacija: savjeti za još više blagostanja

Danas žene puno otvorenije govore o svojoj mjesečnici, mjesečnoj higijeni i problemima s mjesečnicom nego prije nekoliko godina. Ipak, mnoge još uvijek misle da jednostavno moraju prihvatiti bolove prije i tokom menstruacije. Tu se stvari trebaju nanovo promisliti: svako ko pati od jakih menstrualnih bolova treba odmor. Ako su simptomi jako izraženi, potražite savjet doktora i, ako je moguće, uzmite bolovanje nekoliko dana. Osim toga, tu su i savjeti za bolnu mjesečnicu koji vam mogu olakšati ovo razdoblje.

Ako ste u prilici, a imate jake menstrualne bolove, ostanite raditi kući s termoforom na trbuhu. Tako ćete uštedjeti na putu do posla, moći ćete nositi udobnu odjeću i zauzeti udobniji položaj.

Menstruacija: 6 savjeta kod bolova

Postoje mnogi provjereni kućni lijekovi koji mogu ublažiti stomačne bolove i grčeve, a također mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.

• Toplota: termofor ili topli jastuk od košpica ili sjemenki trešanja blagotvorno djeluje na donji dio trbuha. Ako imate kadu, isprobajte toplu kupku s ugodnim mirisnim dodacima za kupanje koji opuštaju tijelo i um.
• Biljni čajevi: određene ljekovite biljke prate žene kroz njihov menstrualni ciklus stoljećima. Kod menstrualnih bolova, biljni čajevi od cvijeta kamilice, gospine trave, stolisnika i petoprsta mogu djelovati protiv bolova. Čak i ako djelotvornost ovih biljaka nije naučno dokazana, vruća šolja čaja podržava naše blagostanje.
• Opuštanje: prakticiranje vježbi disanja i tehnika meditacije poput joge ili autogenog treninga također spadaju u savjete za bolne mjesečnice koje mnoge žene vole koristiti. Tehnike mogu pomoći u ublažavanju boli ili boljem suočavanju s njom. U svakom slučaju, smanjuju stres i pomažu u opuštanju.
• Vježbanje: vježbanje pomaže mnogim ženama. Ne mora to biti sport izdržljivosti, ali lagana gimnastika, pilates ili hodanje pospješuju cirkulaciju u abdomenu i mogu smanjiti bol.
• Sauna: nekima je potpuno zabranjena, dok je drugima posjet sauni prava poslastica tokom mjesečnice.
• Bliskost i nježnost: maženje je osobito dobro tokom mjesečnice. To je zato što se oslobađa "hormon sreće" oksitocin koji izaziva pozitivne osjećaje, a navodno ima i učinak ublažavanja bolova. Ako vam se vodi ljubav, ne morate se toga više odricati jer seks tokom mjesečnice može opustiti tijelo i dušu.

Isprobajte savjete za ublažavanje bolova tokom mjesečnice koje možete lako primijeniti. Često pomaže usporiti od samog početka. Ne planirajte nikakva poslovna putovanja ili važne sastanke na dane kada imate mjesečnicu. Nemojte biti uhvaćeni nespremni, upotrijebite kalkulator ciklusa za planiranje usporavanja tempa. I uvijek učinite nešto dobro za sebe tokom mjesečnice.