Folna kiselina u trudnoći

• Folna kiselina je neophodna u trudnoći
• U kojoj sedmici trudnoće je folna kiselina najvažnija?
• Posljedice nedostatka folne kiseline
• Folna kiselina prije trudnoće: kada početi?
• Ne uzimajte prevelike količine folne kiseline u trudnoći

Kada je dugo željena beba na putu, sve treba da bude savršeno. U najboljem slučaju, prava priprema treba da počne mnogo prije pozitivnog testa na trudnoću – uzimanjem folne kiseline. Ovaj neizostavni vitamin igra važnu ulogu u razvoju djeteta zbog čega su u trudnoći potrebne prilično velike količine folne kiseline.

Folna kiselina je neophodna u trudnoći

Folna kiselina – koja se naziva i folat – spada u grupu vitamina B. Ovaj mikronutrijent koji se vodi kao vitamin B9 preuzima ključne zadatke u diobi ćelija i u formiranju novih ćelija. Pored toga, folna kiselina učestvuje u metabolizmu željeza i vitamina B12.

Studije su pokazale da su naročito u trudnoći neophodne dovoljne količine folne kiseline kako bi embrion mogao normalno da se razvija. Zbog toga je prilagođeno snabdijevanje folnom kiselinom u trudnoći obavezno.

Da biste pokrili potrebe, imate dvije mogućnosti: da unosite dovoljno prirodnih folata ili da dopunjavate svoj unos dijetetskim suplementima.

Snabdijevanje folnom kiselinom – kako da pokrijete potrebe prirodnim putem?

Prirodni folat je najbolji izvor folne kiseline u trudnoći. Uravnotežena ishrana bogata folatima postiže se kada na svoj jelovnik uvrstite sljedeće namirnice:

• povrće kao što su tamnozelena salata, paradajz, šparoga i kupus
• mahunarke kao što su grah i grašak
• biljne proizvode kao što su pšenične mekinje i hljeb od cijelog zrna
• životinjske proizvode poput žumanjca

Pored toga, danas se kuhinjska so i određeni sokovi obogaćuju sintetičkom folnom kiselinom. Informacije o tome pronađite na ambalaži.

Dijetetski suplementi sa folnom kiselinom

Kao dodatak i da biste obezbijedili pokrivenost potreba koje su u trudnoći i periodu dojenja veoma povećane, uzimajte dijetetske suplemente sa folnom kiselinom.

Postoje preparati čiste folne kiseline, proizvodi gdje se folna kiselina kombinuje sa jednim do dva druga mikronutrijenta, na primjer sa jodom, ili dijetetski suplementi prilagođeni trudnicama koji pokrivaju njihove kompletne potrebe za mikronutrijentima u ovom posebnom periodu.

U kojoj sedmici trudnoće je folna kiselina najvažnija?

Vitamin B9 – folna kiselina – daje važan doprinos razvoju i zatvaranju takozvane neuralne cijevi kod embriona. Ova struktura dio je embrionalnog nervnog sistema i razvija se već u trećoj i četvrtoj sedmici trudnoće.

S obzirom na to da trudnoća zvanično počinje sa prvim danom posljednje menstruacije, ovaj vremenski period počinje prije nego što menstruacija izostane. Trudnica, dakle, u ovom trenutku još uvijek ne zna da je trudna.

Potreba za folnom kiselinom je u ovim prvim sedmicama veoma velika i tokom prva tri mjeseca trudnoće ostaje otprilike dvostruko veća u odnosu na prosječne potrebe kod žena koje ne planiraju trudnoću.

Folna kiselina i planiranje trudnoće

Tijelu je potrebno oko četiri do šest sedmica da potpuno napuni rezerve folata. Budući da snabdijevanje folnom kiselinom u trudnoći mora da se obezbijedi veoma rano, ljekari i babice preporučuju dodatno uzimanje folne kiseline ili ishranu izuzetno bogatu folatima već u fazi planiranja trudnoće.

Folna kiselina u periodu dojenja

Tokom prvih mjeseci života male bebe se razvijaju velikom brzinom. Svakog dana uče nešto novo i porastu nekoliko milimetara. U ovoj važnoj fazi razvoja dobro snabdijevanje folnom kiselinom je izuzetno važno.

Zbog toga obratite pažnju na optimalno snabdijevanje mikronutrijentima koje putem mlijeka prenosite svojoj bebi još u periodu dojenja.

Posljedice nedostatka folne kiseline

Naučna istraživanja su dokazala da nedostatak folne kiseline predstavlja rizik za embrion. Dovoljna snabdjevenost folnom kiselinom još prije trudnoće pojačava zaštitu od prijevremenih porođaja i pobačaja. U slučaju njenog nedostatka u ključnim ranim sedmicama trudnoće može da dođe do ozbiljnih deformiteta kao što je defekt neuralne cijevi kod djeteta.

Folna kiselina prije trudnoće: kada početi?

U najboljem slučaju, počnite sa uzimanjem folne kiseline dva do tri mjeseca prije nego što prestanete da koristite kontracepciju i počnete da se radujete željenoj bebi. Na taj način osiguravate da na raspolaganju bude dovoljno folne kiseline kada vaša beba napravi važne razvojne korake, dok vi još uvijek iščekujete pozitivan test na trudnoću.

Ne uzimajte prevelike količine folne kiseline

Mnogo ne znači uvijek i dobro – to važi i za folnu kiselinu. Preporučena doza iznosi, u zavisnosti od sedmice trudnoće, 300 do 800 mikrograma. Potreba je naročito visoka u fazi planiranja trudnoće i u prvih dvanaest sedmica trudnoće sa do 800 mikrograma. Nakon toga, dovoljno je 300 do 400 mikrograma dnevno.

Količine od preko 1000 mikrograma mogu da izazovu nuspojave kao što su problemi sa varenjem, mučnina ili proliv. Postoje naznake da se dugotrajno predoziranje nepovoljno odražava na razvoj mozga fetusa.

Savjet: Prilikom određivanja doze ne zaboravite da folate uzimate i putem hrane. Važno je da na vrijeme počnete sa adekvatnim snabdijevanjem folnom kiselinom. Ali nikako ne uzimajte veću količinu nego što je preporučeno na ambalaži vašeg dijetetskog suplementa.