Joga za trudnice – predah u svakodnevnom životu

• Koje su prednosti joge u trudnoći?
• Kada treba da počnem sa jogom za trudnice?
• Joga u trudnoći – koliko dugo?
• Na šta trudnice treba da obrate pažnju tokom joge?

Ostanite smireni, s ljubavlju opažajte tijelo koje se mijenja, smanjite stres: joga za trudnice podstiče blagostanje i predstavlja odličan način da se svjesno pripremite za porođaj. Joga ima vrlo dugu tradiciju: prvenstveno se radi o filozofskom učenju dovođenja tijela i uma u sklad. To se postiže kombinacijom vježbi za tijelo i disanje, meditacije i pokreta – kao što su asane, pretežno mirni položaji. U trudnoći joga rasterećuje i opušta, stimuliše i jača mišiće i unosi balans u stresnu svakodnevicu.

Koje su prednosti joge u trudnoći?

U periodu kada se tijelo gotovo svakodnevno mijenja, joga za trudnice može da doprinese pažljivom odnosu prema svom tijelu, smanjenju stresa i strahova. Tegobe kao što su glavobolja, bolovi u leđima i vratu ovim vježbama mogu da se ublaže na prirodan način.

Joga za trudnice korisna je i za sam tok porođaja. Ovo učenje, između ostalog, sadrži niz vježbi disanja koje mogu da budu od pomoći za vrijeme kontrakcija. Ne manje važno, sesija joge pruža potencijal za jačanje povezanosti sa vašim djetetom. Vježbe imaju za cilj da ostanete potpuno povezani sa sobom i u harmoniji sa sopstvenim tijelom.

Kada treba da počnem sa jogom za trudnice?

Stručnjaci preporučuju, prije svega početnicama, da sa jogom počnu tek u drugom tromjesečju trudnoće. U prvih nekoliko sedmica treba da izbjegavate neuobičajene vježbe i naprezanja kako biste zaštitili svoju bebu. Vaše tijelo je posebno osjetljivo tokom ove faze.

Čak i ako ste već radili jogu prije trudnoće, savjetuje se da sa bebom u stomaku pažljivije osluškujete signale svog tijela. Ukoliko su mu potrebni mir i odmor, priuštite mu ih i preskočite asane i druge elemente joge.

Od drugog tromjesečja mnoge žene se jednostavno osjećaju predivno: snažne su, pune energije i elana. To može da se iskoristi i za bavljenje jogom za trudnice. Rutine koje jačaju tijelo i dušu sada posebno prijaju.

Savjet: Najkasnije od trenutka kada vaš trudnički stomak postane vidljiv, treba da izbjegavate asane koje jako opterećuju vaše trbušne mišiće. To se prije svega odnosi na poslednje tromjesečje trudnoće: pokreti koji su specijalno usmjereni na trbušne mišiće, ponekad mogu da izazovu prijevremene kontrakcije. Pročitajte više i o sportu u trudnoći.

Joga u trudnoći – koliko dugo?

Ukoliko se i pred kraj trudnoće osjećate energično i agilno, obično nema razloga da ne radite nježne vježbe joge. Pri tome, uvijek treba da slušate šta vam govori vaš stomak. Jednostavne vježbe disanja i meditacije možete da radite i onda kada vaše tijelo žudi za više mira. S druge strane, izostavite komplikovane asane, snažna istezanja, skokove i uvijanja unazad, kao i sve pokrete koji ciljaju na stomak.

Budite oprezni: joga za trudnice nije takmičarski sport. Pravite pauze tokom sesije, pijte dovoljno tečnosti i uživajte u vremenu za sebe i svoju bebu.

Na šta trudnice treba da obrate pažnju tokom joge?

Joga za trudnice može da poboljša opšte stanje i devet mjeseci do porođaja učini opuštenijim i jednostavnijim. Međutim, savjetuje se da obratite pažnju na nekoliko stvari. Ukoliko je u pitanju rizična trudnoća, prije vježbanja obavezno porazgovarajte sa svojim ljekarom.

Ovi savjeti također doprinose prijatnom i bezbijednom iskustvu joge:

• Izvodite asane što je preciznije moguće jer u suprotnom može da dođe do nepravilnog držanja tijela ili tegoba. U idealnom slučaju, početnice na kursu joge za trudnice uče kako to funkcioniše. Važno: standardni kursevi često obuhvataju i asane koje su manje pogodne za buduće majke. Zbog toga je bolje da se odlučite za specijalnu ponudu kurseva za trudnice.
• Vježbajte kod kuće, napravite tiho, prijatno okruženje u kojem ništa neće da vas ometa.
• Udobna odjeća koja pruža dovoljno slobode pokreta podržava vas pri izvođenju asana i podstiče blagostanje.
• Posljednji obrok, u idealnom slučaju, uzmite oko dva sata prije sesije joge. Lagani zalogaji poput banane dozvoljeni su u slučaju da vam padne nivo šećera u krvi.

Na kraju, kada je u pitanju joga za trudnice, u prvom planu su opuštanje i mir. Prestanite ako se umorite ili se ne osjećate dobro.

Joga za trudnice – kada su pogodne koje vježbe?

Uopšteno govoreći, od drugog tromjesečja trudnoće dozvoljeni su skoro svi položaji i sekvence pokreta u jogi. Postoji izuzetak: izbjegavajte one u kojima ležite na stomaku – u posljednjoj trećini trudnoće to će biti gotovo nemoguće. Koje vježbe su najpogodnije u kojoj fazi trudnoće?

• Malasana / Yogi Squat: Duboki čučanj jača vaše tijelo u drugom tromjesečju i pokreće vašu cirkulaciju.
• Alanasana sa spuštenim koljenom: Ova varijanta iskoraka pogodna je kada je vaš nivo energije nizak u sedmicama pred porođaj.
• Bhadrasana / leptir: Položaj u kojem sjedite na podu i spajate tabane otvara kukove, isteže unutrašnju stranu butina i predio prepona. Zbog toga je idealan kao priprema za porođaj u zadnjem tromjesečju. Pažnja: Ne izvodite ove sekvence pokreta ako postoji mogućnost prijevremenog porođaja.

Savjet: Vježbe izvodite na mekanoj i neklizajućoj podlozi.