Folikularna faza: Priprema jajne ćelije

• Šta je folikularna faza?
• Šta se događa u folikularnoj fazi?
• Psiha: Hormonalni utjecaji folikularne faze
• Folikularna faza i sport
• Ishrana u folikularnoj fazi

Šta je folikularna faza?

Svaka žena već pri rođenju posjeduje određeni broj tzv. oogonija (prvobitnih zametnih stanica), iz kojih se do puberteta razvijaju primarni folikuli. Oko 500.000 njih se nalazi u jajnicima u tom trenutku. Pod utjecajem folikulstimulirajućeg hormona (o čemu će biti više informacija u nastavku), nekoliko ovih mirujućih proto-jajnih stanica sazrijeva u folikularnoj fazi i kreće se prema površini jajnika. Jedna od njih će kasnije biti oslobođena u fazi ovulacije.

Jesu li folikuli jajašca?

Folikuli sami po sebi nisu jajne stanice: oni su šupljine ispunjene tečnošću u kojima se nalazi jajna stanica. Nakon ovulacije, iz preostale folikulske ovojnice formira se tzv. žuto tijelo, koje je opet potrebno za proizvodnju hormona u lutealnoj fazi.

Kada počinje folikularna faza?

Medicinski gledano, folikularna faza započinje već prvog dana menstrualnog krvarenja. U nekim izvorima možete naići na prikaze u kojima menstrualni ciklus ima samo tri faze (folikularna faza, faza ovulacije, lutealna faza). Međutim, budući da menstrualna faza sa sobom nosi vlastite simptome, iz praktičnih razloga je korisno da se ona tretira posebno.

Koliko dugo traje folikularna faza?

Ako se menstrualna faza računa kao zasebno razdoblje, folikularna faza traje otprilike od petog do 14. dana ciklusa. Individualno trajanje folikularne faze varira od žene do žene i može se razlikovati između različitih menstruacija. Navedene vrijednosti treba zbog toga uvijek shvatiti samo kao orijentacijske vrijednosti.

Šta se dešava u folikularnoj fazi?

U folikularnoj fazi dolazi do sazrijevanja nekoliko primarnih folikula u jajnicima. Međutim, obično samo jedan od početnih deset aktiviranih folikula opstaje i nastavlja se razvijati sve do kasnije faze ovulacije, kada će biti oslobođen. Medicinski stručnjaci nazivaju ovaj stanje preovulacijskom fazom folikula. U rijetkim slučajevima može doći do oslobađanja više folikula, što može rezultirati rođenjem blizanaca koji nisu jednojajčani.

Šta pokreće folikularnu fazu?

Pokretač folikularne faze je porast nivoa nekoliko hormona koji se javljaju nakon završetka menstrualnog krvarenja.

• Hormon folikul-stimulirajući hormon (FSH): Ovaj hormon se proizvodi u hipofizi, koja je dio mozga koja reguliše funkcije autonomnog nervnog sistema i proizvodi različite hormone. Otpuštanje ovog hormona stimuliše rast, razvoj i na kraju odabir dominantnog (najbolje razvijenog) folikula tako što se veže na receptore folikula i pokreće odgovarajuće signalne lance.
• Estrogen: Estrogen je hormon koji se uglavnom (ali ne isključivo) proizvodi u jajnicima. Rastući nivo estrogena omogućava obnovu sluznice materice, čineći je debljom i bolje prokrvljenom. Istovremeno, hormon omogućava rast jajne stanice sadržane u folikulu, kako bi mogla biti oplođena.

Folikularna faza: Potencijalna trudnoća?

Može li se zatrudnjeti u folikularnoj fazi? Zapravo, u kasnoj folikularnoj fazi postoji najveća vjerojatnost začeća. "Najplodniji" dani su otprilike četiri dana prije i jedan dan nakon ovulacije (završetka folikularne faze). Ako želite zatrudnjeti, možete svjesno uključiti folikularnu fazu u planiranje porodice. Upozorenje: Neposredno nakon menstrualnog krvarenja, vjerojatnost začeća je manja, ali naravno nije isključena. Ako je potrebno, posebno obratite pažnju na kontracepciju, na primjer, korištenjem kondoma.

Kako prepoznati folikularnu fazu?

Folikularna faza odmah slijedi nakon menstruacije. Indikacija da se ovulacija približava je cervikalna sluz koja se pojavljuje u vaginalnom iscjetku: Na početku folikularne faze, sluz je obično bijela i gusta. Neposredno prije ovulacije, boja i konzistencija se mijenjaju: sluz postaje slična bjelancu i može se razvlačiti u nitima. Neke žene mogu osjetiti kratkotrajnu bol u donjem dijelu trbuha prema kraju folikularne faze, što može ukazivati na nadolazeću ovulaciju.

Psiha: hormonski utjecaji folikularne faze

Hormonalne promjene tokom folikularne faze ne samo da osiguravaju sazrijevanje folikula, već imaju i fizički i psihički utjecaj. Međutim, ovdje vrijedi isto: svaka žena drugačije osjeća efekte, i to ne u istoj mjeri. Osim toga, vanjski faktori kao što je stres mogu utjecati na vaše opšte stanje.

Emocionalno stanje tokom folikularne faze

Posebno u drugoj polovini folikularne faze, mnoge žene primjećuju veće samopouzdanje i povećan libido. Povišena razina estrogena često dovodi do povećanog interesa za društvenu interakciju. Budući da estrogen utječe na proizvodnju serotonina (hormona sreće), mnoge žene se osjećaju posebno pozitivno tokom ovog razdolja, povećava se osjećaj blagostanja, kreativnost i energija. Folikularna faza može postati razdoblje dobrog raspoloženja. Međutim, kod nekih žena hormoni mogu izazvati suprotne promjene raspoloženja, kao razdražljivost i umor.

Folikularna faza i sport

Jedan od efekata u organizmu tokom folikularne faze je poboljšana apsorpcija kisika. To su izvrsni uvjeti za trening snage i izgradnju mišića. Povećana razina estrogena u ovoj fazi može povećati osjetljivost na ozljede. To može biti zbog opuštenosti ligamenata i činjenice da žene (potaknute povećanim serotoninom) mogu biti sklonije riziku tokom sportskih aktivnosti.

Ishrana u folikularnoj fazi

U folikularnoj fazi, nova sluznica maternice počinje da se izgrađuje. Trebali biste podržati svoje tijelo, jer mu je potrebna jedna stvar prije svega: proteini. Nalaze se, na primjer, u sljedećim namirnicama:

• Mahunarke (soja, leća, grah, grašak i slanutak)
• Zobene pahuljice
• Integralni hljeb
• Bademi, kikiriki

U folikularnoj fazi menstrualnog ciklusa ne postoji specifična povećana potreba za određenim vitaminima ili mineralima.

Folikularna faza: probiotička hrana za hormone

Drugi naglasak trebate staviti na probiotičke namirnice, odnosno na namirnice koje sadrže žive mikroorganizme (bakterijske kulture). Probiotska hrana pomaže regulaciji hormonske ravnoteže. Dobro su pogodne namirnice koje su klijale ili fermentirane. Također, neki mliječni proizvodi sadrže probiotičke dodatke. Obogatite svoj meni tokom folikularne faze sa

• Kimchi
• Kiseli kupus
• Tempeh
• Soja sos
• Misopaste
• Kiselo povrće (kiseli krastavci, cvekla, paprika)
• Klice (Alfalfa, Brokula, soja, rotkvica)
• Jogurt, Kefir

Zaključak: Rastući nivo hormona u folikularnoj fazi donosi povećanu energiju i često poboljšano osjećanje blagostanja. Bilo da planirate porodicu ili koristite kontracepciju, trebali biste posvetiti posebnu pažnju kasnoj folikularnoj fazi jer su to plodni dani. Podržavajući svoje tijelo kroz prehranu i tjelesnu aktivnost usklađenu s menstrualnim ciklusom, možete pružiti podršku svom tijelu.