Trening dna zdjelice: Savjeti i vježbe

Trening dna zdjelice – pojam se obično čuje prvi put tokom trudnoće ili nedugo nakon poroda tijekom tzv. postnatalnog perioda. Ako nemate djece, s dnom zdjelice morat ćete se suočiti tek u menopauzi jer ono tada polako slabi. Ovdje pročitajte gdje se tačno nalazi dno zdjelice, koja je njegova funkcija i kako ga možete ojačati jednostavnim vježbama.

dm drogerie markt

Vrijeme čitanja 3 min.

•

2024-05-08

Šta je dno zdjelice?

Dno zdjelice je dno zdjelične šupljine – i kod žena i kod muškaraca. Sastoji se od vezivnog tkiva, tetiva i tri različita sloja mišića:

Prvi sloj se nalazi između stidne kosti i trtične kosti. Najjači je od tri sloja.
Srednji sloj proteže se poput lepeze između dvije sjedne kosti.
Treći sloj obuhvata tjelesne otvore vagine, uretre i anusa kod žena te penis i anus kod muškaraca.

Koja je funkcija dna zdjelice?

Dno zdjelice podupire unutarnje organe i omogućuje nam uspravan hod. Njegova muskulatura osigurava pouzdano funkcionisanje sfinktera crijeva i mjehura. Ispunjenom seksualnom životu pridonosi i dobro utrenirano dno zdjelice, zbog čega je poznato i kao mišić ljubavi.

Ako su mišići dna zdjelice žene napeti i jaki, dobro su opskrbljeni krvlju. To dovodi do veće osjetljivosti. Osjećaj požude pojačan je refleksnom kontrakcijom tokom ženskog orgazma. Kod muškaraca, dobro trenirano dno zdjelice osigurava snažnu i dugotrajnu erekciju.

Uzroci slabosti dna zdjelice

Takozvana slabost dna zdjelice može se pojaviti i kod žena i kod muškaraca. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti. Pet najčešćih uzroka slabosti mišića dna zdjelice su:

Trudnoća i porod jednog ili više djece
Prekomjerna tjelesna težina
Težak fizički napor
Nedostatak kretanja
Kronični kašalj

Pušenje i konzumacija alkohola također mogu potaknuti slabost dna zdjelice.

Što je trening dna zdjelice?

Kao i većina mišića u tijelu, dno zdjelice se može vježbati. Budući da je to nevidljiva mišićna skupina, vježbanje nije lako izvesti kao za biceps ili mišiće stražnjice. Ali uz malo vježbe, brzo ćete se snaći i moći ćete dovesti mišiće dna zdjelice u formu. Preduvjet za uspješan trening je da prvo osjetite dno zdjelice:

Zamislite da imate pun mjehur i suzdržavate želju za mokrenjem. To automatski zateže dno zdjelice i ono se skuplja.

Ljubavni mišić također se može osjetiti: Ubacite dva prsta u vaginu i zategnite mišiće dna zdjelice: Stidnica se sužava, a cerviks se blago pomiče prema pupku.

Kada je trening dna zdjelice koristan?

Održavanje dna zdjelice u formi uvijek ima smisla, jer kao i svi mišići u tijelu, dno zdjelice također se opušta ako se ne vježba. Trening dna zdjelice možete započeti bilo kada. Trening se posebno preporučuje kod: