Valunzi noću: Šta učiniti?

• Menopauza i noćno znojenje
• Uzrok valunga
• Noćni valunzi i nesanica
• Valunzi noću – šta pomaže?
• Hormonska terapija u menopauzi (MHT)

Menopauza i noćno znojenje

Valunzi se javljaju kod otprilike svake druge žene tokom menopauze: Neke val topline savlada nekoliko puta dnevno, dok druge tek povremeno muči neugodna vrućina. Tijelo ne zanima koje je doba dana: Valunzi se javljaju danju i noću. Dok tokom dana reagujemo brzo, trgamo odjeću sa sebe ili tražimo na brzi način da se rashladimo, noću se obično probudimo tek kada smo se dobro preznojili. Stoga se ovaj simptom menopauze naziva noćno znojenje.

Uzrok valunga

Uzrok dosadnog znojenja još nije naučno razjašnjen. Smanjena proizvodnja estrogena vjerovatno je razlog zašto se ponekad poremeti regulacija tjelesne temperature u mozgu. Proizvodnja ženskih polnih hormona naglo se smanjuje tokom menopauze. Nuspojava toga je da nivoi hormona stresa adrenalina i noradrenalina skaču u nebo i izazivaju valunge, posebno noću. Ali ne brinite: Vaše se tijelo navikava na hormonske promjene i valunzi će s vremenom proći.

Noćni valunzi i nesanica

Valunzi noću značajno utječu na san: Mnoge se žene probude mokre i oblivene znojem. Moraju mijenjati odjeću za spavanje a često i posteljinu. Nakon takve aktivnosti ste budni i teško ponovo zaspite.

Tokom vremena, noćno znojenje dovodi do poremećaja sna, što zauzvrat može dovesti do simptoma kao što su umor, promjene raspoloženja i problemi s koncentracijom.

Valunzi noću – šta pomaže?

Ako noću patite od valunga i noćnog znojenja, svakako biste trebali poduzeti nešto po tom pitanju. Sljedeći savjeti mogu smanjiti ili ublažiti vaše valunge noću:

Nosite prozračne tkanine

Koristite samo posteljinu i nosite samo odjeću za spavanje od prozračnih materijala. To uključuje prirodne materijale kao što su pamuk i lan. Oba tekstila odvode vlagu od tijela, vrlo dobro upijaju i ugodna su na koži čak i kada se znojite. Također, uvijek stavite rezervni komplet pored kreveta kako biste imali sve pri ruci u slučaju nužde i mogli odmah zaspati.

Apstinencija od alkohola i kafe

Konzumacija alkohola može pojačati valunge tokom menopauze: Proširuje krvne žile. To zagrijava kožu, što se subjektivno percipira kao valung. Kofein također može biti uzrok vrućine. Osim toga, negativno utječe na san. Crni čaj ima sličan efekat. Pokušajte s vremena na vrijeme izbaciti alkohol i kafu ili čaj ili ih smanjiti za vrijeme noćnih valunga.

Zdrava i uravnotežena ishrana

Simptomi menopauze kao što su noćno znojenje, valunzi i poremećaji sna mogu se značajno umanjiti zdravom ishranom. Fitohormoni koji se nalaze u mahunarkama, zelenoj salati i povrću mogu oponašati efekte estrogena i ublažiti simptome nedostatka estrogena.

Puno kretanja na otvorenom

Redovno kretanje na svježem zraku također može pozitivno utjecati na valunge. Žene koje vježbaju imaju još rjeđe i manje jake valunge. Kretanje stabilizuje vegetativni živčani sistem i trenira regulaciju topline u mozgu. Ovo je način na koji tijelo „uči“ da se zagrijava samo kada se naprežete.

Ljekovito bilje i lijekovi na biljnoj bazi

Za određeno ljekovito bilje se kaže da imaju efekat protiv znojenja. U tu skupinu spadaju kadulja, menta i matičnjak. Pokušajte piti nekoliko šoljica čaja tokom dana, to može spriječiti noćno znojenje. Sada postoji i veliki izbor biljnih lijekova za simptome menopauze u obliku tableta ili kapi. Često sadrže ljekovite biljke kao što su prstasta konopljika, pasiflora, odoljen ili gospina trava. Kaže se da imaju umirujući i uravnotežujući efekat.

Tehnike opuštanja

Odvojite vremena za sebe i pokušajte se redovno opuštati. Stres potiče valunge. Tehnike opuštanja i meditacije poput joge, autogenog treninga ili pilatesa mogu pomoći. Ali čak i mali odmor poput šetnje, odlaska u kino ili druženje s prijateljima pridonosi opuštanju i ravnoteži.

Posjeta sauni

Isprva se čini pomalo kontradiktornim da posjeta sauni može pomoći kod valunga. Ali vrijedi pokušati: redovan odlazak u saunu pomaže tijelu u regulaciji temperature i može dovesti do toga da se valunzi i noćno znojenje znatno rjeđe pojavljuju tokom menopauze.

Hormonska terapija u menopauzi (MHT)

Ako se svake noći budite mokri, imate problema sa spavanjem i tokom dana osjećate valunge, trebali biste o tome razgovarati sa svojim doktorom. Ako kućni lijekovi poput gore opisanih ne pomognu, može preporučiti hormonsku terapiju za menopauzu.