Sagorijevanje kalorija tokom čišćenja

• Čisto vježbanje: potrošnja kalorija tokom čišćenja
• Izračunavanje individualne potrošnje kalorija tokom čišćenja
• Pregled: prosječna potrošnja kalorija tokom čišćenja
• Pri kojem kućnom poslu se najviše sagorijevaju kalorije?
• Zaključak: Da li je posao čišćenja dobra vježba?

Čisto vježbanje: Potrošnja kalorija tokom čišćenja

Svako ko redovno pomaže u kućnim poslovima i često poseže za krpom za brisanje, jednostavno će sagorijeti kalorije. I to ne malo: 30 minuta sređivanja, čišćenja prozora, brisanja podova, kuhanja i slično može potrošiti između 75 i 100 kcal. Ako kombinujete nekoliko aktivnosti duži vremenski period, obezbjeđujete sebi dnevni trening čak i bez teretane. Potrošnja kalorija tokom čišćenja nastaje kroz kontinuirane i raznolike pokrete savijanja, hvatanja, hodanja i podizanja. Individualna potrošnja kalorija tokom čišćenja ovisi o više faktora kao što su npr. starost, spol, mišićna masa i težina. Osim toga, potrošnja kalorija tokom čišćenja se povećava s intenzitetom aktivnosti, ukratko: bitno je i koliko je naporna svaka pojedinačna aktivnost.

Izračunavanje individualne potrošnje kalorija tokom čišćenja

Da biste izračunali tačnu vrijednost potrošnje kalorija tokom vaših aktivnosti čišćenja, morate uzeti u obzir vašu tjelesnu težinu, kao i takozvani MET-vrijednost - metabolički ekvivalent. Ova vrijednost je potrebna za određivanje potrošnje energije za određene aktivnosti. Opsežan popis MET-vrijednosti može se pronaći u "Compendium of Physical Activities (CPA)". Dakle, da biste izračunali svoju ličnu potrošnju kalorija tokom čišćenja, pratite sljedeće korake:

• MET x 3,5 x tjelesna težina / 200 = potrošnja kalorija po minuti
• Primjer usisavanja: MET-vrijednost iznosi 3,3. Pretpostavimo da osoba teži 60 kg, dobija se sljedeće:
• 3,3 x 3,5 x 60 / 200 = 3,465 kcal po minuti
• Tako bi ova osoba usisavanjem pola sata potrošila približno 104 kcal.

Pregled: prosječna potrošnja kalorija tokom čišćenja

Oni koji žele uspješno sagorijevati kalorije tijekom kućnih poslova trebali bi obavljati neku aktivnost najmanje 30 minuta. U našem pregledu sastavili smo neke prosječne vrijednosti. Ovdje možete procijeniti koje aktivnosti donose najveću potrošnju kalorija tokom čišćenja:

Aktivnost: Potrošnja kalorija za 30 min.

Brisanje prašine: oko 75 kcal
Usisavanje: oko 110 kcal
Brisanje poda: oko 95 kcal
Čišćenje poda: oko 95 kcal
Pranje suđa: oko 75 kcal
Sređivanje, općenito: oko 90 kcal
Čišćenje prozora: oko 100 kcal
Čišćenje pločica: oko 150 kcal

Vrtlarstvo: oko 180 kcal
Čišćenje snijega: oko 240 kcal
Košenje trave: oko 120 kcal
Peglanje: oko 110 kcal
Mijenjanje posteljine: oko 105 kcal
Kuhanje: oko 75 kcal
Premještanje namještaja: oko 180 kcal

Usisavanje

Izvlačenje usisavača iz ostave, rastezanje dugačkog kabla i zatim mukotrpno čišćenje debelog tepiha od prašine i dlačica. Pomicanje stolica ispod stola naprijed-nazad, podizanje ili odlaganje igračaka ili odjeće... što više pojedinačnih poteza, pokreta i aktivnosti dodate, to više raste potrošnja kalorija tokom čišćenja. Ne samo naš dom koji cijeni naš trud oko usisavanja: i naše tijelo nagrađuje to sa prosječno oko 110 sagorijelih kalorija na pola sata.

Vrtlarstvo

Potrošnja kalorija tokom čišćenja nije ograničena samo na unutrašnji prostor: sve aktivnosti oko kuće pružaju mogućnosti za kretanje i povećanje potrošnje kalorija. Pozitivni učinci vrtlarstva na tijelo su očigledni: krećete se na svježem zraku i pokrećete umorne mišiće. Sadnja novog mladog drveta, košenje trave, čupanje korova, prenošenje zemlje, kopanje ili rezanje živice angažiraju različite mišićne grupe. Nije ni čudo što se poslije 30 minuta rada u vrtu sagori oko 180 kalorija.

Peglanje

Tamo je: Velika gomila neispeglanih bluza i košulja koje uspješno ignorišemo već danima. Sljedeći put kada ponovo započnete igru skrivača s vešom koji trebate ispeglati, samo se sjetite: peglanje stojeći sagorijeva otprilike 110 kalorija na pola sata. Potrošnja kalorija tokom čišćenja se povećava čak i kada smanjite količinu veša za peglanje.

Čišćenje prozora

Posebno neugodan kućni posao je čišćenje prozora. Ipak, ima pozitivne efekte: Podstiče cirkulaciju i aktivira mišiće ramena. Osim toga, može se kombinovati rad unutra i van kuće čišćenjem prozora iznutra i izvana. To ne samo da povećava potrošnju kalorija tokom čišćenja, već i pozitivno utiče na vaše tijelo: svjež zrak je dobar za dušu i vaš imunološki sistem! U prosjeku, pola sata čišćenja prozora sagorijeva 100 kalorija.

Kuhanje

Prilikom pripreme ukusnog obroka za porodicu, lako se počinjete znojiti. I to ne samo zbog pitanja: Hoće li se svima svidjeti? Također i sjeckanje povrća, tučenje mesa i prenošenje šerpi na šporet mogu biti naporni. Time sagorijevate oko 75 kalorija za 30 minuta. Ako se suzdržavate od grickanja dok kuhate i usput brišete radne površine te perete posuđe koje ste koristili za kuhanje, dodatno povećavate potrošnju kalorija tokom čišćenja. Što intenzivnije i duže obavljate neku aktivnost, više kalorija se sagorijeva.

Koji kućni poslovi sagorijevaju najviše kalorija?

Akcija čišćenja prozora nadmašuje sve dosadašnje vrijednosti i zaista povećava sagorijevanje energije. Intenzivno istezanje i savijanje te dodatni pokreti brisanja rezultiraju značajnom potrošnjom kalorija tokom čišćenja. Oni koji povremeno mijenjaju vodu moraju uložiti još više snage. Tako se za 1,5 sati čišćenja prozora može sagorijeti oko 300 kcal.

Zaključak: Da li je posao čišćenja dobra vježba?

U prosjeku, sa poslovima u domaćinstvu moguće je sagorijeti oko 280 kcal po satu. Oni koji pristupaju tome sa žarom, a na primjer imaju stepenice u kući ili stanu, mogu dodatno povećati potrošnju kalorija tokom čišćenja. Nadalje, intenzitet aktivnosti se povećava ako je povezana sa saginjanjem, istezanjem ili hodanjem po stepenicama. Oni koji kombinuju više aktivnosti, ne samo da imaju besprijekorno dom, već i povećavaju potrošnju kalorija tokom čišćenja. Pola sata sređivanja (90 kcal) kombinovano s pola sata usisavanja (110 kcal) i 15 minuta pranja suđa (37,5 kcal) dovodi do potrošnje kalorija od oko 238 kcal. Što češće nešto podižete, saginjete se, idete u čučanj i ustajete, više kalorija sagorijevate. Ako nakon toga trčite gore-dole stepenicama, možete se prilično oznojiti i dodatno povećati potrošnju kalorija tokom čišćenja. I to nije sve: kućanski poslovi i poslovi čišćenja poboljšavaju fizičku kondiciju i mogu povećati mišićnu snagu i izdržljivost.

 Mnoge web stranice sada nude izračune potrošnje kalorija tokom čišćenja za različite aktivnosti. Međutim, stvarna potrošnja varira od osobe do osobe i zavisi i od načina izvršenja, kao i od starosti i spola. Redovna akcija čišćenja u vlastitom domu uvijek se isplati dvostruko: više kretanja i lijepo, uredno domaćinstvo.