Nadutost kod žena: Savjeti

• Nadutost – šta je to?
• Odakle dolazi nadutost?
• Simptomi nadutosti
• Uzroci nadutosti
• Kako se riješiti nadutosti?

Nadutost – šta je to?

Kada doktori govore o nadutosti, često koriste riječ „meteorizam“. Ovo seže do starogrčke riječi za „podizanje“ i opisuje izgled nadutog stomaka, jasno prepoznatljive  zaobljene stomačne stjenke.

Za one koji pate od nadutosti, stomačna izbočina manji je problem. Mnogo je ozbiljniji unutrašnji osjećaj punoće i pritisak u tijelu koji može uzrokovati grčevite bolove. Nadutost je često popraćena prepoznatljivim zvukovima crijeva ili je povezana s flatulencijama.

Odakle dolazi nadutost?

Nakupljanje plinova u crijevima normalno je organsko stanje. Plin ulazi u crijevo disanjem i kao proizvod metaboličke razgradnje. Radi se u biti o dušiku i malim količinama kisika, ugljika i vodika odnosno metana. Obično se proizvodi oko dvije do pet litara plinova dnevno, koji se metaboliziraju i izdahnu ili izluče crijevnim vjetrom.

Nadutost se razvija kada se nakupi previše plinova odjednom ili se ne mogu dovoljno brzo izlučiti. I jedno i drugo može biti uzrokovano različitim faktorima. Zbog toga se sam meteorizam ne smatra bolešću, već samo simptomom. Javlja se ili kao posljedica raznih bolesti ili zbog vanjskih okolnosti.

Simptomi nadutosti

Osim vidljive izbočine u stomaku, meteorizam sa sobom nosi i niz fizičkih tegoba. To uključuje:

• Osjećaj punoće
• Osjećaj pritiska u području želuca
• Bol u stomaku
• Jasno čujne zvukove crijeva
• Izražene ili česte flatulencije
• Podrigivanje
• Probavne probleme (zatvor, proljev)

Kombinacija i intenzitet ovih znakova naravno ovisi o pojedinom slučaju.

Važno: Čak i ako vam može biti neugodno, ako imate napuhan stomak, ne biste trebali pokušavati potisnuti vjetrove. To može uzrokovati mnogo ozbiljnije fizičke reakcije kao što su vrtoglavica, otežano disanje i bol u prsima.

Uzroci nadutosti

Neugodan osjećaj punoće stoga može imati i organske i neizravne uzroke. U nastavku je pregled najčešćih uzroka.

Hrana koja napuhuje

Konzumacija hrane koja napuhuje je bezopasna i odgovorna samo za kratkotrajne nadutosti. Tokom procesa biohemijske probave, ovisno o vrsti, može doći do pojačanog stvaranja plinova. Tipične namirnice s ovim efektom mogu biti:

• Proizvodi od cjelovitih žitarica (crni hljeb, riža, tjestenina i slično)
• Mahunarke (npr. grašak, grah, leća)
• Voće
• Povrće (npr. luk ili kupus)

Zaslađivači i zamjene za šećer također mogu uzrokovati nadutost i imati laksativni efekat ako se prekomjerno konzumiraju. Inače, niti jedna od ovih informacija nije naučno dokazana.

Usput: Promjena ishrane također može dovesti do nadutosti stomaka ako se organizam mora navići na nepoznatu hranu ili udio hranjivih tvari.

Hrana koja uzrokuje simptome intolerancije

Za razliku od nadutosti nakon konzumacije hrane koja napuhuje, nadutost kod intolerancije na hranu simptom je glavne bolesti. Tipične intolerancije uključuju:

• Intoleranciju na fruktozu (na fruktozu u voću i povrću)
• Intoleranciju na laktozu (mliječni proizvodi)
• Celijakiju (proizvodi od žitarica, pekarski proizvodi)
• Intoleranciju na histamin (razne namirnice, poput crnog vina, jagoda, čokolade, paradajza)

Nadutost i mjesečnica

Nadutost također je tipičan simptom mjesečnice. I prije menstruacije aktivnost crijeva se zbog hormona usporava, a mišićno tkivo radi sporije. To uzrokuje nakupljanje plinova i stolice u crijevima. Zbog toga mnoge žene tokom menstruacije imaju bolove u želucu, abdomenu i zatvor. Nekoliko dana nakon menstruacije, mišićno tkivo u crijevima ponovo normalno radi i nadutost bi trebala popustiti.

Trudnoća i hormoni

Kod žena, nadutost u ranoj trudnoći nije neuobičajan simptom. Promjene i oscilacije u nivou hormona također utječu na  probavu. Usporeni probavni procesi znače da se s vremenom može nakupiti više plinova, pa čak i namirnice koje uobičajno konzumirate mogu uzrokovati nadutost. U poodmakloj trudnoći dodatna otežavajuća činjenica je da maternica s bebom vrši pritisak na želučanu šupljinu.

Zapravo, nadutost je češća kod žena nego kod muškaraca – to je povezano s cikličkom promjenom ravnoteže hormona.

Poremećaji gastrointestinalnog trakta

Ostali utjecaji na probavne organe također mogu dovesti do nadutosti. To uključuje, na primjer, poremećaje crijevne flore (npr. disbiozu) ili sindrom iritabilnog crijeva. Nuspojave lijekova također mogu poremetiti probavu. To posebno vrijedi za antibiotike.

Ostalo: Stres i slično

Naravno, vanjski okidači poput stresa također utječu na želudac i probavu, što može dovesti do nadutosti. Osim toga, postoji ponašanje koje u načelu nemaju veze s metabolizmom, ali svejedno uzrokuje nadutost. To uključuje, na primjer, nezdravu tehniku disanja s „mehaničkim“ gutanjem zraka.

Biste li to pomislili? Čak i redovna konzumacija žvakaćih guma pogoduje nadutosti – ne zbog sastojaka, već ako se tokom žvakanja guta zrak.

Kako se riješiti nadutosti?

Napuhan stomak pritišće, uzrokuje bolove i može vas sputavati u svakodnevnom životu. Ali možete učiniti nešto protiv nadutosti uzrokovane hranom, menstruacijom ili trudnoćom: Brzo se riješite nadutosti – to možete učiniti ako se pridržavate sljedećih smjernica:

• Aktivnost: Krećite se. Ako se bavite sportom, vozite bicikl ili šetate, vaša probava je manje opterećenje.
• Izbjegavajte stres, posebno kada jedete: Uzmite si vremena, dobro prožvačite hranu i mirno dišite.
• Budite umjereni: Ako patite od nadutosti, nemojte jesti velike porcije odjednom.
• Opustite se i dovoljno spavajte.

Kućni lijekovi za nadutost

Za ublažavanje akutne nadutosti, dokazali su se sljedeći kućni lijekovi:

• Aktivni ugljen pomaže smanjiti prekomjerne plinove i nadutost nakon obroka
• Toplina: Termofor djeluje opuštajuće
• Masaže: Pažljive masaže stomaka mogu „osloboditi“ zaglavljene plinove

Probavljiva jela kod nadutosti

Ako često imate napuhnut stomak, izbjegavajte pretjeranu količinu hrane koja „napuhuje“ ili je potpuno izostavite ako imate poznate intolerancije. Sirovo povrće je teže probavljivo od kuhanog ako ste skloni meteorizmu. Pozitivan efekat mogu imati i topla i ne previše začinjena jela, te smanjena konzumacija masnoća i šećera.