Uz masažu leđa do potpunog opuštanja!

Ljubavi, jednu opuštajuću masažu, molim!

Ko ih ne poznaje - blagotvorni efekti vješte masaže leđa. Osjećate li se napeto, pogrbljeno ili ukočeno. Bilo da je razlog tome svakodnevno dugo sjedenje za radnim stolom, loš ležeći položaj u krevetu, pogrbljeno držanje i iskrivljeno sjedenje na kauču - često tek prekasno shvatimo koliko naše tijelo pati. Općenito, kretanje i vježbe istezanja pomažu u svakodnevnom životu, ali opuštajuća masaža može učiniti čuda. Masaža leđa utječe na kožu, mišiće i vezivno tkivo. Mali masažni potezi potiču cirkulaciju krvi u koži i mišićima te potiču metabolizam stanica u tkivu. Krvni tlak i puls se usporavaju, otvarajući put za umirujuće opuštanje. Miogeloze ili bolne kvržice na mišićima također popuštaju pod podražajima pritiska, istezanja ili povlačenja. Masaža leđa ne samo da može imati opuštajući efekat, već i ublažiti bol.

Šta trebate provjeriti prije svake masaže leđa?

Masaža leđa također može biti kontraproduktivna. Obavezno unaprijed provjerite imate li upala, ozljeda, crvenila ili oteklina kože. Masaža može dodatno opteretiti oslabljeno tijelo. Masažu leđa također treba izbjegavati ako imate kožnu bolest, modrice, slomljene kosti ili druge ozljede. Pod određenim okolnostima, klinička slika može se pogoršati kao posljedica dobronamjerne masaže leđa. Pritisak koji se vrši može omesti ili čak ugroziti proces ozdravljenja. Masaža leđa se također ne preporučuje tokom trudnoće, ako imate povišenu temperaturu ili jake bolove.

U svakom slučaju, ako niste sigurni, vrijedi pitati  doktora jesu li i koje vrste masaže dopuštene.

Koje stvari treba uzeti u obzir kod opuštajuće masaže leđa? Za vas smo pripremili nekoliko savjeta za masažu koji će vam pokazati kako se jednostavnom masažom možete opustiti.

Šta pomaže za opuštanje? Prije svega, prava priprema!

Kako biste postigli najbolji efekat opuštanja, trebali biste to učiniti od same pripreme. Preporučuje se tiha, dobro prozračena soba s ugodnom temperaturom. Ovisno o ličnim preferencijama – važno je da vam nije hladno. Svakako učinite ambijent ugodnim. Ako nemate stol za masažu pri ruci, možete koristiti madrac ili sofu. Dodatne deke i jastuci pomažu u osiguravanju udobnog položaja i također podržavaju određene tehnike masaže leđa. Ako se baš želite uvući u dobar wellness ugođaj, pomoći će vam prigušena svjetla, možda nekoliko svijeća ili mirisnih štapića i tiha opuštajuća muzika u pozadini. Ali najvažnije je ulje za masažu! Ulje za masažu najprikladnije je za opuštanje i revitalizaciju mišića uz blagi efekat zagrijavanja, npr. ulje za masažu s eteričnim uljima. Ako nemate pri ruci odgovarajuće ulje za masažu za opuštanje mišića, prikladna su i druga ulja kao ulje za masažu, npr. dječije ulje. Ulje za masažu također olakšava masažu leđa tako što ruke lakše klize preko leđa i masažni pokreti postaju glađi.

Također je važno da odvojite vrijeme, jer žurba i vremenski pritisak svakako nisu dobri za opuštanje. Ako je sve spremno i prostorija je spremna? Onda možemo krenuti. Evo naših savjeta za masažu leđa.

Kratki pregled savjeta za masažu – kako pravilno masirati leđa?

Masaža leđa ne mora biti komplikovana. Već s nekoliko masažnih poteza možete postići efekat opuštanja. Evo pet učinkovitih tehnika masaže koje će vam pomoći da se opustite i smanjite stres:

1) Effleurage

Ovom nježnom tehnikom masaže rukama se nježno miluje po koži. Najbolje je to učiniti na početku masaže leđa, najbolje bez ulja za masažu.

2) Petrissage

U ovoj tehnici se koža gnječi. Uz pomoć nekog ulja za masažu možete protrljati kožu između prstiju i ruku ili čak pritisnuti odozgo. Ovom tehnikom zagrijavaju se i masiraju mišići i okolno tkivo.

3) Vibracija

Vibracija prilikom masaže znači stavljanje ruku na leđa i klizanje naprijed-nazad brzim, malim pokretima. Napeta područja se opuštaju, a stvorena toplina potiče cirkulaciju krvi.

4) Tapotement

Tako se naziva tapkanje područja za masažu. Uz pomalo tvrdoglavu napetost ili očvrsnule mišiće, ovom tehnikom možete postići prava čuda. Međutim, tapkajte nježno – prejako tapkanje može imati suprotan efekat.

5) Trenje

Svih pet tehnika masaže leđa može se izvoditi nježno ili s većim pritiskom, ovisno o vašim željama. Važno je ne pretjerati.

Budući da postoji velika napetost u području ramena i vrata, najbolje je tamo početi s masažom leđa, a zatim krenuti uzduž kičme. Držite se malo podalje od kičme i masirajte samo područja pokraj nje. Oprez se također preporučuje na području vrata i u području bubrega. Ovdje bi masažu trebalo izvoditi malo nježnije.

Savjet: Pomiješajte ulje za masažu s eteričnim uljima i postignite poseban efekat opuštanja.