Valunzi u menopauzi

• Što su valunzi?
• Valunzi u menopauzi
• Što učiniti protiv valunga?

Šta su valunzi?

Naleti valunga definišu se kao nenadani osjećaj topline koji se intenzivira i koji se obično širi iz prsa te zahvata cijelo tijelo, a posebno grlo, potiljak, glavu i ruke. Valunzi su jedan od najčešćih simptoma menopauze. Javljaju se kod otprilike polovine svih žena, ali u različitim stepenima. Postoje i valunzi koji nisu posljedica menopauze i koji se mogu pojaviti podjednako kod muškaraca i kod žena, na primjer zbog stanja kao što su preaktivna štitnjača, dijabetes ili visoki krvni pritisak.

Koliko često i koliko dugo se manifestuju valunzi?

Koliko često se valunzi javljaju tokom menopauze uveliko se razlikuju od žene do žene. Neke pate od valunga nekoliko puta dnevno te noću, dok druge samo s vremena na vrijeme osjećaju neugodan osjećaj topline. Isto tako nije moguće reći koliko dugo napad vrućine traje. Kod nekih žena počinje dvije do tri godine prije posljednje menstruacije i traju mjesecima nakon toga. Druge žene se s valunzima nose samo nekoliko sedmica.

Valunzi u menopauzi

Mnoge žene opisuju neugodne valunge kao valove koji ih pogađaju neočekivano i u navratima. Kod mnogih žena to dovodi do znojenja, velikog crvenila ili izbijanja pojedinačnih crvenih mrlja na licu.

Simptomi valunga

Valunzi mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Često su praćeni tokom menopauze. Kada osjećaj vrućine prođe, u mnogim slučajevima nastupa drhtavica. To je česta pojava i zato što se znojem mokri donji veš i odjeća lijepe za kožu. Iznenadan osjećaj vrućine kod mnogih žena izaziva stres i nervozu, posebno kada im se dogodi u javnosti. Kada se valunzi javljaju noću, nazivaju se noćnim znojenjem.

Uzroci valunga

Naučnici do danas nisu uspjeli tačno razjasniti šta uzrokuje valunge kod žena tokom menopauze. Međutim, pretpostavlja se da imaju veze s hormonskim promjenama. Smanjena proizvodnja estrogena vjerovatno utječe na kontrolu tjelesne temperature u mozgu.

Šta učiniti protiv valunga?

Valunzi tokom menopauze nisu opasni, ali značajno utječu na svakodnevni život mnogih žena. Međutim, neugodne simptome porasta temperature tijela možete ublažiti ili ih barem pokušati bolje kontrolisati. U daljnjem tekstu detaljno pročitajte šta pomaže protiv valunga.

Zdrav stil života

Naučnici su otkrili da se mnogi simptomi menopauze mogu ublažiti usvajanjem zdravog načina života. U skladu s tim sljedeći aspekti također mogu smanjiti učestalost i intenzitet valunga:

• jedite zdravu ishranu s niskim udjelom masti, visokim udjelom vlakana i hranjivim tvarima
• izbjegavajte alkohol i kafu. Oba pića mogu pojačati valunge. Nikotin i crni čaj također nisu od koristi
• puno se krećite, po mogućnosti na svježem zraku. Ako ne volite sport, idite u šetnju, planinarite prirodom ili vozite bicikl
• priuštite sebi vrijeme za odmor. Ako ste nemirni ili pod stresom, vježbe opuštanja ili biljni dodaci mogu pomoći u jačanju vaših živaca.

Što ste zdraviji i sretniji, veća je vjerovatnoća da ćete proći kroz menopauzu bez većih neugodnosti.

Praktični savjeti i kućni proizvodi protiv valunga

Prvi korak ka poboljšanju je shvatanje da možete učiniti nešto u vezi s valunzima. U svakodnevnom se životu mogu smanjiti čak i malim trikovima. Ako ozbiljno patite od valunga, pokušajte sljedeće:

• nosite prozračan donji veš i odjeću od prirodnih materijala kao što su pamuk, vuna, svila ili lan. Obucite se slojevito kako biste se mogli brzo skinuti ako osjetite valunge.
• oni koji pate od valunga tokom noći također bi se trebali odlučiti za prozračne tkanine posteljine i odjeće za spavanje. Dva lagana jorgana položena jedan na drugi umjesto jednog debelog također mogu biti efikasni jer ako se previše znojite i smočite sve oko sebe, gornji sloj brzo možete odstraniti.
• stavite presvlaku pokraj kreveta kako ne biste morali ustajati noću i tražiti po ormaru novu odjeću za spavanje.
• naizmjenično toplo-hladno tuširanje ujutro može smanjiti valunge tokom dana.
• za mnoge tradicionalne ljekovite biljke kao što su kadulja, hmelj ili vrkuta vjeruje se da djeluju protiv znojenja. To nije naučno dokazano, ali vrijedi posegnuti za čajem od takvih biljaka u slučaju jakih valunga.

Posljednje, ali ne manje važno: ostanite mirni! Ako postanete nervozni ili uzrujani tokom valunga, samo ćete pogoršati situaciju. Otvoreno pričajte o svojoj menopauzi i povezanim simptomima: brzo ćete shvatiti da se valunzi ne događaju samo vama!

Menopauzalna hormonska terapija (MHT)

Kod teških simptoma menopauze, doktori mogu ponuditi hormonsku terapiju. Ali danas se to ne radi tako često kao prije dvadesetak godina jer hormonska terapija u menopauzi također nosi određene rizike. Na primjer, može povećati rizik od raka dojke i tromboze. Obično se propisuje kombinacija estrogena i progesterona u obliku tableta ili flastera. Ako osjećate da je vaš svakodnevni život ozbiljno pogođen simptomima menopauze, trebate potražiti savjet doktora i saznati više o MHT-u.