Iz ljubavi prema zdjelici: Vježbe za leđa!

Povratak na željenu kilažu, čvrsto tijelo kao prije trudnoće – ovo je na vrhu popisa novopečenih mama kada je tijelo u pitanju. Unutrašnjoj kondiciji, odnosno treningu dna zdjelice, ne pridaje se dovoljno pažnje. Međutim, tada se štedi kriva energija majki.

Stručnjakinja savjetuje vježbe i gimnastiku za jačanje leđa

Napokon je stigla draga i dugo očekivana beba – a prvi problemi i bolovi nakon poroda su nestali. „Mnoge žene se brzo ponovno osjećaju u formi i misle da im nisu potrebne vježbe za zdjelicu. Ipak, preporučujem svim ženama da pohađaju kvalificiranu postnatalnu gimnastiku“, savjetuje fizioterapeutkinja Simone Ebner. Jer čak i ako nemate posebnih tegoba, dno zdjelice jako je opterećeno trudnoćom i porodom. Na dno zdjelice tokom trudnoće i poroda djeluju ogromne sile. Tokom procesa porođaja, dno zdjelice se potiskuje do 15 centimetara. “Očito je da to ostavlja trag”, kaže stručnjakinja.

Gimnastika za dno zdjelice – šta to donosi?

Čak i ako je ovo tabu tema, ali: Svaka treća do četvrta novopečena mama ima ono što je poznato kao stresna inkontinencija nakon poroda. Dobra vijest je da ovaj oblik inkontinencije može se liječiti. Kao preventivnu mjeru, možete započeti vježbe za dno zdjelice tokom trudnoće.

Dobra postnatalna gimnastika ima za cilj ojačati i aktivirati zdjelično dno, leđne i trbušne mišiće te funkciju dijafragme. Osim toga, fizioterapeutkinja i njezine neo-mame vježbaju kako pravilno integrisati  zdjelično dno u svakodnevni život i treniraju kako se prema njemu ponašati nježno. To jača samosvijest o tijelu i stvara stabilnost iznutra.

Ali budite oprezni: „Čak i nakon završetka postnatalne gimnastike, zdjelično dno nije dovoljno čvrsto. Snažno, dinamično dno zdjelice je životno djelo“, kaže Simone Ebner, i sama majka dvoje djece. I: „Usput, za postnatalnu gimnastiku nikada nije kasno!“