Toplotni udar? Ovako zadržite hladnu glavu!

Priprema: Zadržati sobe hladnima

Ako ne posjedujete klimu, ne morate se odmah frustrirano predati. Uz malo truda i bez pomagala, kuću ili stan jednostavno je držati u osvježenim temperaturama:  

• Prozračite prostor ujutro i navečer i to na duže vrijeme – po mogućnosti, napravite propuh. Ko želi i ima mrežicu protiv insekata, može ostaviti balkonska vrata i prozore otvorene preko noći.
• Zaustavite prodor toplote izvana. To će najbolje uspjeti s roletnama koje su postavljene s vanjske strane. Ipak, i roletne koje su postavljene unutra, ali i zastori su učinkoviti.
• Isključite sve uređaje koji zrače toplotom – u tu kategoriju spadaju na primjeri svi monitori kao i računari ili televizori.
• Izbacite sve nepotrebne tepihe iz ureda i prostorija u kojima često boravite – oni također doprinose nepotrebnom stvaranju toplote.

Prevencija: Štedjeti tijelo

Suočavanje s vrućinom nije lagana vježba za tijelo. Učinite nešto dobro za sebe uz ove savjete:

• Unos neophodnih količina tečnosti je od presudne važnosti. Pritom je važno voditi računa o temperaturi pića: Ista ne bi trebala biti prehladna, jer se tijelo mora naprezati kako bi ujednačilo temperature. Tu idealno odgovara topao ili mlak čaj ili izotonična pića, jer tijelo tokom znojenja gubi minerale.
• Svjetla, prozračna odjeća od prirodnih materijala sprečava zadržavanje toplote u tijelu. Obavezno koristite dodatke za glavu: Od opuštenog slamnatog šešira do gumice za kosu, sve je dozvoljeno.
• Za one koji se i na visokim temperaturama bave sportom: Najbolje odradite trening rano ujutro ili navečer uz izbjegavanje ekstremnih napora. Savjet: Od nekoliko rundi plivanja sigurno se nećete oznojiti kao od trčanja ili šetanja.
• Lagana hrana je pun pogodak tokom ljeta. Izbjegavajte hranu koja se teško vari i osvježite se voćem, povrćem i ribom.

Ublažavanje: Brza pomoć za vruću glavu

Unatoč svim savjetima i mjerama: Ponekad se tokom ljeta znoj jednostavno ne skida s čela. Na ovaj način si odmah možete pomoći:

• Pronađite mjesto u hladu. Bez direktnog uticaja sunčevih zraka odmah se lakše diše.
• Uronite podlaktice i noge u kupku hladne vode. Alternativno možete pustiti hladnu vodu i staviti podlaktice ispod da se rashladite.
• Tuširanje, ali mlakom vodom – tako sprečavate snažno znojenje nakon tuširanja. Tokom tuširanja, vodu možete postaviti na hladnu – ipak, tuširanje treba završiti  mlakom vodom.
• Sprejevi s vodom trenutno osvježavaju kožu. Osim toga praktični su za ponijeti.
• Ukoliko, unatoč visokim temperaturama morate nositi zatvorenu obuću, posegnite za sprejevima za noge. Oni osvježavaju, njeguju kožu i zaduženi su za ugodan miris.
• Vlažne maramice idealne su za vruće dane: Imaju revitalizirajući učinak, a praktične su za ponijeti.